#SWC Rutina completa de Tríceps y hombros [ESP - ENG]
SPANISH 🇪🇸 / ENGLISH 🇺🇸
Saludos atletas de #SWC! / Greetings #SWC athletes!
ㅤBienvenidos a todos, les comparto una rutina bastante efectiva para ganar fuerza en el empuje y además estaríamos trabajando los tríceps y hombros. Estaré compartiendo una serie de fotos con explicación a cada serie, por ende recomiendo un calentamiento anticipado para evitar molestias de articulaciones... Espero les guste!
ㅤWelcome everyone, I share with you a very effective routine to gain strength in the push up and also we would be working the triceps and shoulders. I will be sharing a series of photos with explanation to each series, therefore I recommend an early warm up to avoid joint discomfort ... I hope you like it!
#1 Fondos en paralelas / Parallel bottoms
Realizamos de 10 a 20 repeticiones de forma que vamos a dividir una mitad lenta y otra explosiva: Ósea 10 repeticiones lentas y 10 explosivas, también si son 10 en total serían 5 y 5.
We perform 10 to 20 repetitions in such a way that we will divide one half slow and the other half explosive: 10 slow and 10 explosive repetitions, also if there are 10 in total there would be 5 and 5.
#2 Extensiones de tríceps en barra fija
Vamos a realizar 10 repeticiones normales dónde mantendremos una distancia para que el cuerpo pueda caer en inclinación y trabajar únicamente los brazos dónde notaremos el enfoque entre los antebrazos y tríceps.
We are going to perform 10 normal repetitions where we will maintain a distance so that the body can fall in inclination and work only the arms where we will notice the focus between the forearms and triceps.
#3 Fondos en barra fija
Aquí realizaremos en una barra fija 20 repeticiones en agarre prono. Pueden variar las repeticiones y hacer en supino también.
Here we will perform 20 repetitions on a fixed bar in prone grip. You can vary the repetitions and do supine as well.
#4 Flexiones en pica
Las flexiones declinadas o en pica trabajan muy bien parte del trapecio y un poco de los tríceps, realizaremos de 8 a 14 repeticiones según nuestro nivel de conformidad.
Decline push-ups or pike push-ups work very well part of the trapezius and a little of the triceps, we will do 8 to 14 repetitions depending on our level of compliance.
#5 Flexiones en parada de mano
Podemos realizarlo en apoyo a una pared o con un compañero que sostenga nuestro equilibrio y bajar hasta dónde podamos, yo le agrego de 5-8 repeticiones y un máximo aguante.
We can do it leaning against a wall or with a partner to hold our balance and go down as far as we can, I add 5-8 repetitions and maximum stamina.
#6 Flexiones en barra fija
Aquí realizamos las clásicas flexiones pero tratando de mantener a la altura del pecho, aquí realizamos entre 10-15 repeticiones.
Here we perform the classic push-ups but trying to keep at chest height, here we perform between 10-15 repetitions.
Realizar por todo un máximo de 3 series y descansar 1 minuto por serie, si desean realizar todo en conjunto sería bajando algunas cantidades de repeticiones y así pueden hacerlo todo completo. Pero le aumentarían un poco más el tiempo de descanso ya que lo ideal es realizar las repeticiones de manera correcta... Esto ha sido todo muchas gracias por llegar hasta aquí, nos vemos!
Do a maximum of 3 sets and rest for 1 minute per set. If you want to do everything as a whole, you would lower the number of repetitions and then you can do the whole thing. But they would increase a little more the rest time because the ideal is to perform the repetitions in a correct way... That's all, thank you very much for coming this far, see you!
Gracias por ver! / Thanks for watching!
Fotografías original de mi propiedad / Original photographs of my property
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
For the best experience view this post on Liketu
ENG= interesting tips you just shared today, I have about 5 months doing barbell exercise and some of the ones you mentioned in this post, I see that I do well with doing 3 sets, I do only the ones I see I can handle, but it really makes a difference, every week of exercise I feel I can do more.
ESP= interesante tips acabas de compartir el día de hoy,yo tengo aproximadamente 5 meses haciendo ejercicio de barra y algunas de las que mencionaste en este post, veo que hago bien con hacer 3 series, hago solo las que veo que puedo soportar, pero de verdad que se nota la diferencia, cada semana de ejercicio siento que puedo hacer más.
Muy buena hermano, todo es paso a paso. Yo tengo mi gym broh que a veces le hago hacer algunas pero con pocas repeticiones para que vaya adaptando.
Saludos!
From Venezuela, our witness drives decentralization and the adoption of Web3 technology, creating opportunities for the local community and contributing to the global ecosystem. // Desde Venezuela, nuestro testigo impulsa la descentralización y la adopción de la tecnología Web3, generando oportunidades para la comunidad local y contribuyendo al ecosistema global.
Sigue, contacta y se parte del testigo en: // Follow, contact and be part of the witness in:
@tipu curate
Upvoted 👌 (Mana: 59/69) Liquid rewards.
Muchas gracias por el apoyo 😁
Saludos @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz