El Arte de Descansar Activo: Rest Day con Balance y Planificación Semanal [ESP|ENG] 16/11
El día de hoy les estaré compartiendo un poco sobre mi rest day o día de descanso. Para empezar, comento que ayer fue un día sinceramente un poquito pesado. Si bien no entrené, me levanté por la mañana a hacer una que otra responsabilidad y salí al mediodía para regresar a mi casa aproximadamente a las 8:00 u 8:30 de la noche. Básicamente, estuve casi todo el día fuera de casa. Aunque la pasé bastante bien, esto me dejó muy, pero que muy exhausto, razón por la cual me acosté a dormir aproximadamente a las 10:30 o a lo mucho 11:00 de la noche.
Lo curioso es que dormí bastante bien y me terminé levantando solo y sin alarma aproximadamente a las 7:30 de la mañana. Incluso a mí mismo me sorprendió y me disgustó, ya que quería descansar un poco más. A pesar de haberme despertado solo, sentía que el cuerpo no estaba al cien por cien. No tenía un cansancio de sueño, pero el cuerpo estaba fatigado, así que seguir durmiendo no era la solución.
Me levanté, como comúnmente, me hice un desayuno e inicié mis actividades del día. Estuve haciendo algunas tareas y deberes, además de organizarme sobre cómo voy a llevar la semana y, lo más importante, cómo voy a llevar mi entrenamiento. Como comenté que iba a empezar a medir las cargas, estuve organizando tanto eso como otros aspectos de mi horario.
Aproximadamente a las 6:00 de la tarde me dieron ganas de moverme un poco, así que decidí saltar la cuerda, cosa que no hacía desde hacía un buen tiempo y que definitivamente me hacía falta. Disfruté mucho la iniciación, que si bien no fue extremadamente larga, fue lo suficientemente intensa para que el cuerpo se sintiera bastante bien.
Incluso decidí hacer algo de entrenamiento, no demasiada fuerza, pero para no dejar pasar el día. Primero, inicié con el salto a la cuerda por unos 10 minutos. Luego, continué con plancha y estuve probando algo de balance, ya que no lo suelo entrenar demasiado.
Tiré algo de front lever junto con dominadas. Sorprendentemente, recuerdo que anteriormente, cuando tomaba mi día de descanso, intentaba entrenar un poquito y no podía ni siquiera lanzar un front con facilidad. Ahora puedo incluso lanzar varios pull-ups sin esfuerzo, cosa que definitivamente denota la mejoría que hemos tenido en los últimos meses.
Finalmente, concluí con algo más de balance, ya que es algo que me ha interesado bastante para finalizar el entrenamiento. Realicé algunos estiramientos que me fueron recomendados para relajar el cuerpo y dormir de una manera mucho más placentera. Los estaré probando y, si quieren, les puedo hacer una recopilación de los mismos, pero primero quiero confirmar si realmente funcionan para tener un descanso mucho más reparador.
¡Muchísimas gracias por ver y por estar! Nos vemos en una siguiente publicación. Un saludo y hasta luego.
Today I'm going to share a little bit about my rest day. To start with, I'll say that yesterday was honestly a bit of a tough day. Although I didn't train, I got up in the morning to take care of a few responsibilities and left at noon, returning home at around 8:00 or 8:30 in the evening. Basically, I was away from home almost the entire day. Although I had a pretty good time, it left me very, very exhausted, which is why I went to bed at around 10:30 or 11:00 at the latest.
The funny thing is that I slept quite well and ended up waking up on my own without an alarm at around 7:30 in the morning. I was surprised and disappointed, as I wanted to rest a little longer. Despite waking up on my own, I felt that my body was not 100%. I wasn't tired from sleep, but my body was fatigued, so continuing to sleep was not the solution.
I got up, as usual, made myself breakfast, and started my day. I did some chores and homework, as well as organizing how I was going to spend the week and, most importantly, how I was going to do my training. As I mentioned that I was going to start measuring my loads, I was organizing that as well as other aspects of my schedule.
At around 6:00 p.m., I felt like moving around a bit, so I decided to jump rope, something I hadn't done in a long time and definitely needed. I really enjoyed the session, which, although not extremely long, was intense enough to make my body feel pretty good.
I even decided to do some training, not too much strength training, but just enough to not let the day go to waste. First, I started with jumping rope for about 10 minutes. Then, I continued with planks and tried some balance exercises, since I don't usually train that much.
I did some front levers along with pull-ups. Surprisingly, I remember that previously, when I took my day off, I tried to train a little bit and couldn't even do a front lever easily. Now I can even do several pull-ups effortlessly, which definitely shows the improvement we've had in recent months.
Finally, I concluded with some more balance training, as it's something that has interested me quite a bit to finish the workout. I did some stretches that were recommended to me to relax my body and sleep much more comfortably. I'll be trying them out, and if you want, I can compile them for you, but first I want to confirm if they really work to get a much more restful sleep.
Thank you very much for watching and for being here! See you in the next post. Best regards and see you soon.
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