Último entrenamiento de la semana con Jale - #SWC [Esp/Eng]
SWC #HIVE |
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RESILIENCIA
English Version (Click Here)RESILIENCE
ㅤSaludos a todos a un nuevo contenido, dónde comparto un poco de mi última semana de entrenamiento realizado en el parque las ballenas. Estuve entrenando con enfoque a la espalda y a los bíceps. Es una rutina con circuitos dónde realizamos descansos cortos, si tenemos un compañero será más fácil para realizar una vez que termine continuar.
ㅤGreetings to all to a new content, where I share a bit of my last week of training done in the whales park. I've been training with a focus on back and biceps. It is a routine with circuits where we perform short breaks, if we have a partner will be easier to perform once finished continue.
ㅤLa rutina a realizar conlleva 5 ejercicios en total dónde serán de 3 modos diferentes, jaladas en altura, dominadas y jaladas en el suelo. A continuación les dejaré la rutina que realice paso a paso:
ㅤThe routine to be performed involves 5 exercises in total where they will be in 3 different modes, overhead pull-ups, pull-ups and pull-ups on the floor. Below I will leave you the routine I performed step by step:
ㅤ1er modo:
- Jaladas prono Cerradas: x10
- Jaladas abiertas: x10
ㅤ2do modo:
- Dominadas supina + aguante: x10 + 10 seg
ㅤ3er modo:
- Jaladas Supina + aguante: x10 + 10seg
ㅤ1st way:
- Close prone pull-ups: x10
- Open pull-ups: x10
ㅤ2nd mode:
- Supine pull-ups + hold: x10 + 10 secs.
ㅤ3rd mode:
- Pull-ups Supine + hold: x10 + 10sec
ㅤBien atletas, una vez culminado su circuito recuerden estirar muy bien y esperar unos 10 min de descanso para poder realizar un extra de abdominales. Mucha suerte y hasta la próxima.
ㅤWell athletes, once you have finished your circuit remember to stretch very well and wait for a 10 min rest to be able to do some extra crunches. Good luck and see you next time.
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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Buenos ejercicios de fron bro.
De jale y gracias hermano 😁
Buenas tomas hermano
Muchas gracias Bro, créditos a mi vecino 💪😎
Saludos @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz