Entrenamiento de plancha en el parque [Esp - Eng]
SPANISH 🇪🇸
Hola a todos y todas de SWC, el día de hoy les comparto algunas fotografías de mi entrenamiento de estáticos enfocado a la plancha.
Empecé con un calentamiento de muñecas para evitar alguna lesión en los ejercicios y con ello dando inicio a la parada de manos en paralelas realizando negativas a nuestro nivel, en mi caso la realizaba con apertura a ranita hasta llegar al tuck por 7 veces con descanso.
El segundo son 5 repeticiones en tuck por series. Ya luego pasé a realizar 7 bar dips en barra fija marcando el hold por 4 series. Luego tomé un descanso de 5 min para realizar el último de los ejercicios que eran las Lean Planche con adelanto de 3 seg 7 veces. Esto lo realicé por 4 series.
Ya por último me puse a practicar un poco más de tiempo de para de manos para ir tomando mayor equilibrio y resistencia... Esto ha sido todo, gracias por llegar hasta aquí.
ENGLISH 🇺🇸
Hello everyone from SWC, today I share with you some pictures of my static training focused on the plank.
I started with a warm up of wrists to avoid any injury in the exercises and thus giving start to the handstand in parallel performing negative to our level, in my case I performed it with opening to frog until you reach the tuck for 7 times with rest.
The second one is 5 repetitions in tuck per series. Then I went on to perform 7 bar dips on a fixed bar marking the hold for 4 sets. Then I took a 5 min break to perform the last exercise which was the Lean Planche with a 3 sec lead 7 times. I did this for 4 sets.
And finally I started to practice a little more time for handstands to get more balance and resistance... That's all, thank you for coming this far.
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