Comenzaremos haciendo "Remos" Este es un ejercicio bastante sencillo que tomaremos como calentamiento para activar nuestro core y prepararlo para los siguientes ejercicios de la rutina, haremos 15 repeticiones por 4 series.
We will start doing "Remos" This is a fairly simple exercise which we will take as a warm up to activate our core and prepare it for the next exercises in the routine, we will do 15 repetitions for 4 sets.
Comenzaremos realizando "Leg Raises" ya que es uno de los ejercicios más complejos y completos de esta rutina. Realizaremos de 10 a 12 repeticiones durante 4 series.
We will begin by performing "Leg Raises" since it is one of the most complex and complete exercises of this routine. We will do 10 to 12 repetitions for 4 sets.
Para el tercer ejercicio haremos el "Aguante en L". Aquí debemos mantener esta postura de 10 a 20 segundos, lo haremos durante 4 series.
For the third exercise we will do the "L Hold". Here we must maintain this posture for 10 to 20 seconds, we will do it for 4 sets.
Para nuestro cuarto ejercicio haremos "Repeticiones en L" Aquí es donde debemos sentir el ardor y el dolor agudo de nuestros abdominales trabajando por lo que haremos entre 12 a 20 repeticiones por 4 series.
For our fourth exercise we will do "L Reps" This is where we should feel the burning and sharp pain of our abs working so we will do between 12 to 20 reps for 4 sets.
Y para nuestro último ejercicio tenemos uno muy similar al anterior pero un poco más sencillo, se trata de "Rodillas al Pecho" donde obviamente estaremos colgados de las barras y a diferencia del ejercicio anterior, debemos flexionar las piernas para que nuestra rodilla llegue o se acerque a nuestros pectorales, este es un ejercicio complementario para seguir trabajando nuestro abdomen como se debe. Haremos 20 repeticiones durante 4 series.
And for our last exercise we have one very similar to the previous one but a little simpler, this is "Knees to the Chest" where obviously we will be hanging from the bars and unlike the previous exercise, we must bend our legs so that our knee reaches or approaches our pectorals, this is a complementary exercise to continue working our abdomen as it should. We will do 20 repetitions for 4 sets.
El tiempo de descanso entre series será de 60' segundos.
The rest time between sets will be 60' seconds.
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¡Perfecto Amigos! Hasta aquí la rutina de hoy, esto es todo, ¡Espero que les haya gustado! ¡Cuídense, y nos vemos en una próxima publicación!
Perfect Friends! So much for today's routine, that's all, I hope you liked it! Take care, and I'll see you in a future post!
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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Muy buena rutina sin duda la pomdré en práctica un saludo bro
¡Saludos! @isbelhiv02
Muchas gracias hermano, me alegra saber eso. Dime que tal te fue durante el entrenamiento 💪🏼
Sii
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