Saludos Hivers y Atletas de
SWC. Soy
@rousbertsw99 Y hoy te comparto una rutina de Empuje para que ustedes puedan trabajar sus pectorales de una manera muy efectiva y controlada, ¡Vamos allá!
Greetings Hivers and Athletes of
SWC. I'm
@rousbertsw99 And today I'm sharing with you a Push Up routine so you can work your pecs in a very effective and controlled way, here we go!
La rutina es para Calistenicos de nivel Intermedio y consta de de ejercicios básicos muy sencillos de realizar.
The routine is for Intermediate Calisthenics and consists of basic exercises that are very easy to perform.
EJERCICIO #1: Primero haremos un circuito de tres ejercicios de flexiones, comenzando con Flexiones Diamante, luego Flexiones Militares y finalmente Flexiones Arqueras.
EXERCISE #1: First we will do a three exercise push up circuit, starting with Diamond Push Ups, then Military Push Ups and finally Arch Push Ups.
EJERCICIO #2: Para nuestro segundo ejercicio pasaremos a las barras paralelas dónde haremos Fondos y terminaremos en las minis paralelas para hacer Flexiones Profundas, recuerden hacer estos ejercicios de una forna controlada para conseguir una gran estimulación en nuestros pectorales.
EXERCISE #2: For our second exercise we will move to the parallel bars where we will do Pull-ups and we will finish on the mini parallel bars to do Deep Push ups, remember to do these exercises in a controlled way to get a great stimulation in our pectorals.
EJERCICIO #3: Como último ejercicio haremos Bardips (Fondos en Barra) combinado con Flexiones Declinadas. Y con estos ejercicios terminaremos con nuestra rutina.
EXERCISE #3: As the last exercise we will do Bardips (Bar-Dips) combined with Decline Pushups. And with these exercises we will finish our routine.
Recuerda calentar y hacer estiramientos antes de comenzar con el entrenamiento.
Remember to warm up and stretch before starting your workout.
Haremos 5 Series con 90' segundos de Descanso.
We will do 5 sets with 90' seconds of rest.
¡¡Vamos con la Rutina!!
Let's go with the Routine!!
~ EJERCICIOS // EXERCISES ~
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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| FLEXIONES: Abiertas, Militares y Arqueras |
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5 Series
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
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| Fondos |
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| + Flexiones Profundas |
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5 Series
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
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| Bardips |
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| + Flexiones Declinadas |
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Ésto es todo por hoy Atletas, espero que les haya gustado y si es así háganmelo saber en la caja de comentarios, ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
That's all for today Athletes, I hope you liked it and if so let me know in the comments box, take care! And see you in a future post.
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
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Está muy buena esa rutina hermano
¡Muchas gracias! @ajdark-sw Me alegra mucho que te haya gustado 💪🏼✨
Buena rutina hermano 💪🏻
¡Muchísimas gracias! Me alegra mucho que te haya gustado @jesus1sw ☺️ ¡Saludos!.
Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99