🇵🇱 Krok po kroku / 🇬🇧 One Step at a Time : June 23 2026

🇵🇱

HRV nadal niskie, a Garmin pokazuje wskaźnik obciążenia na poziomie 0,4. Mimo to udało się zrobić kolejny krok.

30 minut biegu na bieżni – 4,91 km w tempie 6:07/km przy średnim tętnie 130 bpm. Nogi początkowo nie chciały współpracować i miałem ochotę skończyć po piętnastu minutach, ale tętno pozostawało niskie, więc postanowiłem dociągnąć do końca.

🇬🇧

HRV is still low and Garmin shows a training load ratio of only 0.4, but another small step forward was made.

I completed a 30-minute treadmill run – 4.91 km at 6:07/km with an average heart rate of 130 bpm. My legs felt heavy at first and I almost stopped after fifteen minutes, but my heart rate stayed low, so I decided to keep going.

🇵🇱

Zaraz po biegu przyszedł czas na siłę. Prawie pół godziny pracy nad klatką piersiową, barkami, tricepsem i brzuchem. Mocy było trochę mniej niż tydzień temu, ale tym razem trening siłowy wykonywałem już po trzydziestu minutach biegu, więc taki spadek był właściwie do przewidzenia.

🇬🇧

Right after the run came a strength session. Nearly thirty minutes focused on chest, shoulders, triceps and abs. I felt slightly weaker than last week, but this time the workout was done after thirty minutes of running, so that was expected.

🇵🇱

Piękna pogoda nadal skutecznie odciąga od siedzenia przed komputerem i klikania w internecie. Więcej czasu pochłania ogród, sprawy rodzinne i zwykłe korzystanie z lata. Nie zawsze jest idealnie pod sport, ale czasem właśnie takie dni najlepiej przypominają, że równowaga też jest częścią treningu.

🇬🇧

The beautiful weather still keeps me away from sitting in front of a computer and spending time online. More time goes into the garden, family matters and simply enjoying summer. It isn't always perfect for training, but days like these are a good reminder that balance is also part of the process.

🇵🇱

Najbardziej cieszy mnie jednak coś innego. Powoli wraca to dobrze znane uczucie lekkiego napięcia mięśniowego. Nie zakwasy i nie ból, ale świadomość, że mięśnie znowu zaczynają żyć i przypominają sobie, do czego zostały stworzone.

🇬🇧

What makes me happiest is something else. That familiar feeling is slowly coming back. Not soreness and not pain, but a pleasant muscular tension reminding me that my muscles are waking up again and remembering what they were built for.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Walking,Running,Daily Activity,Weight Lifting