Od świtu do zmierzchu – dzień w ruchu🚀 From dawn to dusk – a day in motion🚀(pl/eng): October 21 2025

Dzień zacząłem wcześnie, jeszcze przed świtem – o szóstej rano byłem już na siłowni.

Rozgrzewka 7 minut na orbitreku, a potem mocny trening klatki – dwa ćwiczenia z progresją ciężaru, każde do upadku mięśniowego.

Po tym wyciskanie na barki i wyprosty na bramie na triceps, wszystko na maszynach.

Widać po ciężarach, że siła powoli idzie w górę.

The day started early, before sunrise – at six I was already at the gym. A 7-minute warm-up on the cross trainer, then a strong chest workout – two exercises with progressive load, each to muscle failure. After that, shoulder press and triceps extensions on machines.

The weights are slowly going up, and strength is clearly improving.

Podczas śniadania patrzyłem na czerwony i żółty wschód słońca.

Fajne uczucie, gdy dzień dopiero się budzi, a trening już zrobiony.

Kawa smakowała przy tym jeszcze lepiej. Chwila spokoju przed całym dniem obowiązków.

While eating breakfast, I watched the red and yellow sunrise.

It’s a nice feeling when the day is just starting, and the workout is already done.
The coffee tasted even better with the view. A short moment of peace before a busy day ahead.

Dzień był pełen różnych spraw – trochę biznesowych, trochę prywatnych. Mimo że było lekko pochmurno, panorama Beskidów wyglądała naprawdę dobrze.

Znalazł się też moment, żeby na chwilę się zatrzymać i po prostu popatrzeć w dal.

Udało się odhaczyć kilka ważnych rzeczy, więc dzień był produktywny.

The day was full of things to do – some business, some personal. Even though it was a bit cloudy, the Beskid Mountains panorama still looked really nice.

There was a short moment to stop and just look into the distance.

I also managed to tick off a few important tasks, so the day felt productive.

Późnym popołudniem jeszcze jeden mocny akcent – trening biegowy przy zachodzie słońca.

Piękny kolor nieba i 45 minut solidnego biegu, w tym 15 minut w tempie 4:40/km.

Nogi czuły pracę, ale satysfakcja duża.

Trening zrobił robotę — czuję, że idę do przodu.

Later in the afternoon, one more strong session – a run during sunset. The sky looked amazing, and it was 45 minutes of solid work, including 15 minutes at a 4:40/km pace.

The legs were tired, but it felt great.

The session did its job — I feel like I'm making progress.

Na kolację indyk z kurkami i porcja frytek z batatów. Pożywny posiłek – dużo białka, węgle na regenerację, wszystko lekkie, ale sycące.

Dobry koniec dnia, w którym udało się połączyć trening, pracę i trochę spokoju.

For dinner – turkey with chanterelles and a portion of sweet potato fries. A nutritious meal – high in protein, good carbs for recovery, light but filling.

A solid end to a day that balanced training, work, and a bit of calm.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Daily Activity, Elliptical, Jogging, Photowalking, Weight Lifting