Un saludo amigas y amigos de #Hive y #SWC, el día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de mi entrenamiento de plancha. Hoy comencé nuevo ciclo de carga de entrenamiento en el que la intensidad y el volumen en esta creo que es de las más altas que he llegado hacer, está rutina se compone de intentos de muchos elementos que a día de hoy me cuesta como la full desde lean, negativas de full y combos largos de half como el 3-3-3, luego de haber realizado mis intentos de full, comencé con los combos X-X-X, comenzando por 3 flexiones de plancha half + 2 presses + 2 segundos de aguante, hoy fue primera vez que pude realizar un press de half luego de 3 flexiones, no salió muy limpio pero poco a poco iremos mejorando la técnica de las progresiones. Una vez finalicé los combos y ejercicios más rudos pase a realizar aguantes de tuck adv supino, para ir mejorando mi protraccion y ganando más depresión de hombros en el gesto de la plancha. El entrenamiento fue un poco difícil debido a la carga nueva pero poco a poco me iré adaptando hasta volver a hacer un ciclo de fuerza y limpieza, para posteriormente hacer una nueva carga.

Greetings friends and friends of #Hive and #SWC, today I want to share with you some photographs of my training from my plank training. Today I started a new training load cycle in which the intensity and volume in this I think is one of the highest I have ever done, this routine is made up of attempts of many elements that today are difficult for me, such as the full from lean, full negatives and long half combos like the 3-3-3, after having made my full attempts, I started with the X-X-X combos, starting with 3 half plank push-ups + 2 presses + 2 seconds of hold, today was the first time I was able to perform a half press after 3 push-ups, it didn't come out very clean but little by little we will improve the technique of the progressions. Once I finished the toughest combos and exercises, I moved on to doing supine adv tuck holds, to improve my protraction and gain more shoulder depression in the plank gesture. The training was a little difficult due to the new load, but little by little I will adapt until I can do a strength and clean cycle again, and then a new load.

Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación

Thank you reader friends, see you in a future post

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@luisgil-sw	@luisgil-sw

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