🛠️Etapa de volumen🙌 [ESP🇻🇪|ENG🇺🇲]

@luisgil-sw 66

3 months ago

SWC

STREET WORKOUT COMMUNITY

Entrenamiento	training

Un saludo amigas y amigos de #Hive y #SWC, el día de hoy quiero compartir con ustedes una publicación referente a mi entrenamiento de front lever. Comencé una nueva etapa de volumen que durará aproximadamente 2 semanas, en estás 2 semanas estaré haciendo combos de front y half front lever asegurando la cantidad de power moves y tiempo bajo tensión que la limpieza. Hoy el entrenamiento comenzó con 4 series de 2-2-3 es decir 2 pull ups de front, 2 presses y 3 segundos de aguante. Luego baje de progresión a la half y realice mayor volumen es decir 5-5-5, la calidad de esta fue un poco menor en muchos aspectos, pero lo dicho, está etapa será enfocada al volumen, luego buscaré control del elemento en si. Luego realice el mismo procedimiento y esquema de combos pero con liga, realice front lever completo con ayuda de la liga y half front lever. Las repeticiones de los power moves y los segundos los aumenté considerablemente debido a la asistencia de la liga. Este método de entrenamiento me lo recomendó mi compañero @sw-kleymer y será lo que estaré aplicando en el front lever durante un tiempo.

Greetings friends of #Hive and #SWC, today I want to share with you a post regarding my front lever training. I started a new volume phase that will last approximately 2 weeks. During these 2 weeks, I will be doing front and half front lever combos, ensuring the same amount of power moves and time under tension as the clean. Today the training began with 4 sets of 2-2-3, that is, 2 front pull-ups, 2 presses, and 3 seconds of holding. Then I went down to half and did a higher volume, that is, 5-5-5. The quality of this was a little lower in many aspects, but as I said, this phase will be focused on volume. Later, I will look to control the element itself. Then, I performed the same procedure and combo scheme but with a band. I performed the full front lever with the help of the band and the half front lever. I increased the repetitions of the power moves and the seconds considerably due to the assistance of the band. This training method was recommended to me by my partner @sw-kleymer and it's what I'll be applying on the front lever for a while.