Straddle Planche: Un Día de Fuerza y Progreso [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue uno de esos días donde sentí que cada gota de sudor valía la pena. Mi enfoque principal: dominar la straddle planche, un ejercicio que demanda fuerza, control y mucha paciencia. El entrenamiento fue intenso, pero estoy orgulloso de cada pequeño avance. Aquí les cuento cómo fue mi rutina.
Empecé con aguantes de straddle planche, intentando mantener la posición el mayor tiempo posible. Aún no logro los 10 segundos limpios, pero hoy aguanté 6 segundos antes de que mi cuerpo empezara a temblar. ¡Pequeñas victorias! Luego, pasé a las negativas de straddle planche, bajando con control desde la posición de handstand hasta la straddle. Este ejercicio me ayuda a ganar conciencia corporal y fuerza excéntrica, clave para dominar el movimiento completo.
Después, hice flexiones de tuck avanzado, un ejercicio que me permite trabajar la fuerza de empuje en una posición similar pero más accesible. Sentí cómo mis hombros y core ardían con cada repetición. Seguí con press de rana avanzada con negativa y aguante, un movimiento brutal que combina fuerza dinámica y estática. Bajé lentamente desde la posición de rana hasta el suelo, manteniendo la tensión en cada centímetro.
Para seguir trabajando la posición completa, usé una banda de resistencia en flexiones de straddle planche. La asistencia me permitió ejecutar el movimiento con mejor forma y concentrarme en la activación muscular. ¡Aunque la banda ayuda, el esfuerzo sigue siendo real!
Para terminar, incluí un poco de básicos para mantener el equilibrio muscular: flexiones de pecho, fondos en paralelas para tríceps y unos lean planche para seguir fortaleciendo los hombros y la protracción escapular.
Fue un entrenamiento exigente pero satisfactorio. Cada día me acerca un poco más a mi meta. ¡Gracias por leer y acompañarme en este camino! Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mis progresos. ¡Hasta la próxima, fuerza y disciplina!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was one of those days where I felt every drop of sweat was worth it. My main focus: mastering the straddle planche, an exercise that demands strength, control, and a lot of patience. The workout was intense, but I'm proud of every little bit of progress. Here's how my routine went.
I started with straddle planche holds, trying to maintain the position as long as possible. I haven't yet achieved a clean 10 seconds, but today I managed six seconds before my body started to shake. Small victories! Then, I moved on to straddle planche negatives, lowering with control from the handstand to the straddle. This exercise helps me gain body awareness and eccentric strength, key to mastering the full movement.
Afterward, I did advanced tuck pushups, an exercise that allows me to work on pushing strength in a similar but more accessible position. I felt my shoulders and core burn with each rep. I continued with an advanced frog press with a negative hold, a powerful movement that combines dynamic and static strength. I slowly lowered myself from the frog position to the floor, maintaining tension in every inch.
To continue working on the full position, I used a resistance band for straddle planche push-ups. The assistance allowed me to execute the movement with better form and focus on muscle activation. Although the band helps, the effort is still real!
To finish, I included some basic exercises to maintain muscle balance: push-ups, dips on parallel bars for triceps, and a lean planche to continue strengthening my shoulders and scapular protraction.
It was a demanding but satisfying workout. Every day brings me a little closer to my goal. Thanks for reading and joining me on this journey! See you in the next post, where I'll continue sharing my progress. Until next time, strength and discipline!
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