Ejercicios de flexibilidad para V-SIT [ENG | ESP]
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Ejercicios de flexibilidad para V-SIT
Flexibility exercises for V-SIT
¡Hola comunidad de
HIVE
y SWC
!. En esta oportunidad les traigo con ustedes unos ejercicios que considero fundamentales para realizar una buena V-SIT, en este caso nos enfocaremos en la flexibilidad de la columna, las piernas y los hombros. La V-SIT es un ejercicio donde usamos la fuerza de compresión abdominal y la flexibilidad de nuestras piernas, además la fuerza de los tríceps y deltoides posteriores se aplica para mantener la postura evitando caer hacia atrás. Hello
HIVE
and SWC
community!. On this occasion I bring with you some exercises that I consider essential to perform a good V-SIT, in this case we will focus on the flexibility of the spine, legs and shoulders. The V-SIT is an exercise where we use the abdominal compression force and the flexibility of our legs, in addition the strength of the triceps and posterior deltoids is applied to maintain the posture avoiding falling backwards.Como primer ejercicio simularemos la V-sit usando como apoyo la pared estirando completamente las piernas y echando los hombros hacia atrás para sentir la tensión en las piernas, hombros y tríceps. Realizar 4 series de 60 segundos.
As a first exercise we will simulate the V-sit using the wall as support, fully stretching the legs and throwing the shoulders back to feel the tension in the legs, shoulders and triceps. Perform 4 series of 60 seconds.
Seguidamente simularemos nuevamente la V-sit pero a diferencia del primer ejercicios nos acercaremos hacia la pared igualmente dejando las piernas completamente estiradas y nos tenemos que despegar del piso empujando con los tríceps y deltoides, este ejercicio dará un enfoque mas especifico al movimiento. Realizar 4 series de 60 segundos.
Next we will simulate the V-sit again but unlike the first exercise we will approach the wall also leaving our legs completely stretched and we will have to lift ourselves off the floor pushing with the triceps and deltoids. This exercise will give a more specific approach to the movement. Perform 4 series of 60 seconds.
Ya enfocándonos un poco más en la flexibilidad de las piernas vamos a colocarnos en el suelo, llevando el torso hacia adelante estirando la columna buscando alcanzar nuestras plantas de los pies con las manos dejando completamente las piernas estiradas y aguatar lo más que podamos. Realizar 4 series.
Now focusing a little more on the flexibility of the legs, we are going to place ourselves on the ground, bringing the torso forward, stretching the spine, seeking to reach our feet with our hands, leaving the legs completely stretched and holding on as long as we can. Perform 4 series.
Como último ejercicio nos colocamos de pie con las piernas totalmente estiradas, trataremos de llevar el torso hacia abajo estirando la columna y colocar las palmas de las manos en el piso, además se puede realizar buscando agarrar los talones de los pies para mayor intensidad. Mantendremos la posición los más que se pueda con un máximo de 4 series.
As the last exercise, we stand with our legs fully stretched, we will try to bring the torso down, stretching the spine and place the palms of our hands on the floor. It can also be done by trying to grab the heels of our feet for greater intensity. We will maintain the position as long as possible with a maximum of 4 sets.
Finalmente debemos tener en cuenta que estos ejercicios son enfocados solo para la flexibilidad de la V-SIT, cabe destacar que no es necesario hacer los ejercicios estrictamente como se muestra en las fotos ya que no todos contamos con dicha flexibilidad se pueden realizar hasta donde podamos alcanzar para prevenir algún tipo de lesión a nuestro cuerpo. Sin más nada que agregar me despido y nos vemos en otra ocasión.
Finally, we must keep in mind that these exercises are focused only on the flexibility of the V-SIT. It should be noted that it is not necessary to do the exercises strictly as shown in the photos since not all of us have this flexibility, they can be performed to the extent we can. achieve to prevent some type of injury to our body. Without anything else to add, I say goodbye and we'll see you another time.
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Detalles de Edición
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Dispositivo
Device
Tecno Camon 18P
Editor de Fotografía
Photography Editor
PicsArt
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Saludos
Saludos @aestrals que tenga una feliz noche 🌃🤗
Saludos @aestrals
Greetings @aestrals
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STOPmuy buenos ejercicios bro, excelente
Saludos :"). Gracias espero seguir aportando