Ejercicios de empuje para la Full Planche
![Picsart_23-10-25_20-06-52-108[1].jpg](https://images.hive.blog/DQmP4KCQB1qXczsQ7pdPgdue99sAwzJz4r8DwHa1EbQtApb/Picsart_23-10-25_20-06-52-108[1].jpg)
Ejercicios de empuje para plancha completa
Pushing exercises for Full planche
¡Hola comunidad de
HIVE
y SWC
!. Para este post he traído algunos de muchos ejercicios de mi parte los que considero que más influyen para lograr desarrollar la fuerza necesaria en los hombros basándose en el empuje para poder realizar sin problemas la full planche. En post futuros se explicará un tutorial a detalle, sin más nada que decir empecemos. Hello
HIVE
and SWC
community!. For this post I have brought some of my many exercises that I consider most influential in developing the necessary strength in the shoulders based on the push to be able to perform the full planche without problems. In future posts a tutorial will be explained in detail without anything else to say let's get started.El primer ejercicio son las flexiones de 90 grados, nos posicionamos en parada de manos y al flexionar para realizar una flexión vamos a bajar el cuerpo hasta que quede paralelo al piso luego empujar fuertemente con los hombros para volver al punto inicial, este ejercicio es uno de los fundamentales ya que simula en gran parte la full planche.
The first exercise is the 90 degree push-ups, we position ourselves in a handstand and when flexing to perform a push-up we are going to lower the body until it is parallel to the floor then push strongly with the shoulders to return to the starting point, this exercise is one of the fundamentals since it largely simulates the full planche.
Como segundo ejercicio tenemos las flexiones en parada de manos profundas que personalmente recomiendo hacerlas en altura ya sea mini paralelas o paralelas altas, este ejercicio se enfoca en concentrar completamente la fuerza de los hombros y la profundidad es para activar completamente los músculos del trapecio permitiendo trabajar todos en conjunto, así como también desarrollando más fuerza y más esfuerzo.
As a second exercise we have the deep handstand push-ups that I personally recommend doing at a height either mini parallel or high parallel, this exercise focuses on completely concentrating the strength of the shoulders and the depth is to fully activate the trapezius muscles allowing you to work all together, as well as developing more strength and more effort.
Para el tercer ejercicio vamos a realizar los siguiente: colocando las rodillas al piso con los brazos apoyados flexionados simulando la progresión de tuck vamos a empujar fuerte con los hombros y escapulas para quedar elevados bloqueando completamente los codos quedando en la posición de tuck y aguantar al menos 3 segundos, después de esto repetir nuevamente.
For the third exercise we are going to perform the following: placing our knees on the floor with our arms supported flexed, simulating the tuck progression, we are going to push hard with our shoulders and scapulae to remain elevated, completely locking the elbows, remaining in the tuck position and holding on. least 3 seconds, after this repeat again.
Finalmente, como último ejercicio son las flexiones de lean planche, nos inclinamos hacia delante creando tensión en los codos, hombros y muñecas seguido de esto bajamos mirando hacia el frente para posteriormente empujar fuerte con los hombros y volver a la posición inicial.
Finally, the last exercise is the lean planche push-ups, we lean forward creating tension in the elbows, shoulders and wrists, followed by this we go down looking forward to later push hard with the shoulders and return to the starting position.
Personalmente se puede realizar cada uno de estos ejercicios en el piso sin problemas, sin embargo para evitar algún tipo de incomodidad en las muñecas es recomendable usar las minis paralelas, así como se muestra en las fotos. Estos solos fueron algunos ejercicios de muchos, nos vemos en otra oportunidad.
Personally, you can perform each of these exercises on the floor without problems, however, to avoid any type of discomfort in the wrists, it is advisable to use the parallel minis, as shown in the photos. These alone were a few exercises of many, see you another time.
Original Content Created by
@aestrals
Translator
Google Translate
Detalles de Edición
Edition Details
Dispositivo
Device
Tecno Camon 18P
Editor de Fotografía
Photography Editor
PicsArt
Cámara
Camera
@aestrals
For the best experience view this post on Liketu
0
0
0.000
Saludos @aestrals
Greetings @aestrals
Saludos. Gracias espero seguir aportando :>
Congratulations @aestrals! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 900 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
For the next achivement :")
👍