Un entrenamiento de básicos [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy me levanté con ganas de enfocarme en mi entrenamiento de fuerza y movilidad, así que diseñé una rutina intensa centrada en ejercicios de peso corporal. Empecé con flexiones de pecho tradicionales, haciendo cuatro series de 20 repeticiones cada una. Me concentré en mantener una buena forma, bajando hasta que mi pecho casi rozara el suelo y subiendo con control.

Después, pasé a las flexiones de diamante, colocando las manos juntas bajo el pecho para enfatizar el trabajo de tríceps. Estas son más exigentes, así que hice tres series de 12 repeticiones, sintiendo cómo quemaban mis músculos al final de cada serie.

Para los hombros, incluí flexiones de pica, con las caderas elevadas y las manos más adelantadas. Este ejercicio es brutal para los deltoides, y aunque al principio cuesta mantener la posición, logré completar tres series de 10 repeticiones.

Luego, trabajé en mi lean planche, enfocándome en aguantar la posición el mayor tiempo posible. Aún no logro la plancha completa, pero estos aguantes me ayudan a ganar fuerza en los hombros y core. Intenté mantenerlo por 15 segundos en cuatro series.

Finalmente, terminé con aguantes de pino contra la pared para mejorar mi equilibrio y fuerza en los hombros. Me costó, pero logré mantener la posición por 20 segundos en tres intentos.

Fue un entrenamiento exigente, pero cada avance, por pequeño que sea, me acerca a mis metas. Mañana, descanso activo y a seguir mejorando.