Un día mas de Front Lever [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue uno de esos días en los que el entrenamiento me exigió al máximo, pero la satisfacción de superar cada ejercicio valió cada gota de sudor. Comencé mi rutina con unos Muscle Ups, ese movimiento explosivo que siempre pone a prueba mi fuerza y técnica. Los primeros repeticiones fueron un poco rígidos, pero luego encontré el ritmo, sintiendo cómo mi cuerpo se elevaba por encima de la barra con control.
Después, pasé a los Jalones de Tuck Avanzado, un ejercicio brutal para trabajar la transición en el front lever. Mantener la posición compacta mientras jalaba hacia la barra me quemó los dorsales, pero noté una mejora en mi tensión corporal. Seguí con Aguantes en Touch de Half Front Lever, intentando mantener la posición estática el mayor tiempo posible. Cada segundo contaba, y aunque sentí el temblor en los brazos, aguanté hasta que mi cuerpo dijo basta.
Para seguir fortaleciendo el core y la espalda, hice Aguantes de Tuck Avanzado en Touch, sintiendo cómo cada fibra de mis abdominales y lumbares trabajaba al límite. Luego, cambié el enfoque a las Dominadas Abiertas, un clásico que nunca decepciona. Me concentré en la amplitud del movimiento, llevando el pecho hacia la barra con cada repetición.
El siguiente ejercicio fueron los Jalones de Remo en Barra Fija, donde trabajé la fuerza de tracción con un agarre prono. Este movimiento me ayudó a equilibrar la fuerza entre la espalda y los brazos, clave para progresar en otros elementos. Finalmente, terminé con Raises de Front Lever, intentando controlar el ascenso desde la posición colgante hasta el front lever. Aún no lo consigo por completo, pero cada intento me acerca un poco más.
Fue un entrenamiento exigente, pero cada gota de esfuerzo suma. Me retiré con la sensación de haber dado todo, sabiendo que el progreso llega con constancia.
Sin más nada que agregar espero les haya gustado y nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was one of those days when the workout pushed me to the limit, but the satisfaction of overcoming each exercise was worth every drop of sweat. I started my routine with some muscle-ups, that explosive movement that always tests my strength and technique. The first reps were a little stiff, but then I found my rhythm, feeling my body rise over the bar with control.
Next, I moved on to Advanced Tuck Holds, a brutal exercise to work on the transition on the front lever. Maintaining a compact position while pulling toward the bar burned my lats, but I noticed an improvement in my body tension. I continued with Half Front Lever Touch Holds, trying to maintain the static position as long as possible. Every second counted, and even though I felt my arms shaking, I held on until my body gave up.
To continue strengthening my core and back, I did Advanced Tuck Holds in Touch, feeling every fiber of my abs and lower back working to the limit. Then, I shifted focus to Wide Pull-Ups, a classic that never disappoints. I focused on the range of motion, bringing my chest toward the bar with each rep.
The next exercise was the Horizontal Bar Row Pulldown, where I worked on my pulling strength with an overhand grip. This movement helped me balance the strength between my back and arms, which is key to progressing in other elements. Finally, I finished with Front Lever Raises, trying to control the ascent from the hanging position to the front lever. I'm still not completely there, but each attempt gets me a little closer.
It was a demanding workout, but every bit of effort adds up. I left feeling like I'd given it my all, knowing that progress comes with consistency.
Without anything else to add, I hope you enjoyed it, and I'll see you in the next post.
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Con todo bro, vas súper bien 😁
Yo tuve que entrenar súper rápido no me daba la hora 🥲