Fortaleciéndo el Front Lever [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

@alejo-sw 57

22 days ago

SWC

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Mi entrenamiento diario
My Daily Training

Spanish	English

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy me tocó entrenar uno de los ejercicios estáticos que más me cuesta dominar: el front lever. Como muchos saben, no soy muy fuerte en el área de jalón, pero hoy me enfoqué específicamente en diseñar una rutina para fortalecer esas zonas donde tengo deficiencias. Con todo listo, tomé mis cosas y me dirigí al parque para comenzar.

Al llegar, el lugar estaba bastante tranquilo. Después de realizar mis estiramientos para prevenir lesiones y completar mi rutina de movilidad, poco a poco fueron llegando mis compañeros de entrenamiento.

Comencé con aguantes en posición de front lever half. En este ejercicio me concentré en aplicar la mayor fuerza posible, aunque todavía no logro un rango de movimiento óptimo. Aun así, es un buen punto de partida para ir fortaleciendo la posición progresivamente.

Luego de completar las series en half, bajé un poco la intensidad y trabajé con aguantes en tuck avanzado. En esta progresión sí he notado mejoras, tanto en el rango como en la comodidad al ejecutarlo.

Después, pasé a hacer jalones en tuck avanzado, manteniendo la posición de touch durante dos segundos en cada repetición. Este movimiento me ayudó a fortalecer tanto el front lever como la espalda en general.

Para reforzar la zona lumbar, que es mi punto débil y suele ser la primera en ceder cuando intento el front lever, incluí remos en barra fija, un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza en esa área.

Seguí con jalones de remo en barra fija, cerrando así el trabajo específico de jalón para trasladar esas ganancias a futuras progresiones.

Para finalizar la rutina, hice un circuito de muscle ups al fallo, seguido de dominadas hasta agotar las fuerzas. Este bloque me permitió generar estímulo bajo fatiga y, para mi sorpresa, lo completé con mayor soltura que en semanas anteriores.

Fue un día muy productivo en el que pude notar avances significativos. Aún queda camino por recorrer, pero cada sesión suma. Seguiré trabajando con constancia y paciencia. Espero que les guste este resumen y nos vemos en la próxima publicación.

Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.

Today I trained one of the static exercises I struggle the most to master: the front lever. As many of you know, I'm not very strong in the pulling area, but today I focused specifically on designing a routine to strengthen those areas where I'm weak. With everything ready, I grabbed my gear and headed to the park to get started.

When I arrived, the place was pretty quiet. After stretching to prevent injuries and completing my mobility routine, my training partners gradually arrived.

I started with front lever half-position holds. In this exercise, I focused on applying as much force as possible, although I haven't yet achieved an optimal range of motion. Still, it's a good starting point to progressively strengthen the position.

After completing the half-position sets, I lowered the intensity a bit and worked with advanced tuck holds. I have noticed improvements in this progression, both in range of motion and comfort while performing it.

Next, I moved on to advanced tuck pulldowns, holding the touch position for two seconds on each rep. This movement helped me strengthen both my front lever and my back in general.

To strengthen my lower back, which is my weakest point and usually the first to give way when I try the front lever, I included barbell rows, a fundamental exercise for building strength in that area.

I followed with barbell rows, completing the specific tuck work to transfer those gains to future progressions.

To finish the routine, I did a circuit of muscle ups to failure, followed by pull-ups until I was exhausted. This block allowed me to generate stimulation under fatigue, and to my surprise, I completed it with greater ease than in previous weeks.

It was a very productive day in which I could notice significant progress. There's still a long way to go, but every session adds up. I'll continue working with consistency and patience. I hope you like this summary, and I'll see you in the next post.