Entrenamiento completo: Cardio, piernas y abdominales | Complete workout: cardio, legs and abdominals [ESP-ENG]
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¡Hey, ¿cómo están?, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. Hoy fue un entrenamiento bastante completo, tenía meses sin hacer cardio, abdomen y agregando un ejercicio de piernas. Ayer hice parkour, así que hoy quería hacer entrenamiento completo que incluyera el abdomen, no soy un atleta que se estresa mucho por tener un abdomen tan marcado, solamente entreno lo esencial y como estoy trotando, haciendo sprint a máxima velocidad. Llegué al parque las ballenitas, lo bueno de tener este parque cerca es que tengo lugar para trotar, entrenar y justo al frente queda una cancha. ¿Qué más puedo pedir? Es un beneficio que se tiene en este parque.
Hey, how are you, fellow Hivers of the Full Deportes community! I hope you're all doing great. Today was a pretty full workout, I had months without doing cardio, abs and adding a leg workout. Yesterday I did parkour, so today I wanted to do a complete workout that included the abdomen, I'm not an athlete that stresses a lot to have such a marked abdomen, I just train the essentials and as I'm jogging, sprinting at maximum speed. I arrived to Las Ballenitas park, the good thing about having this park near is that I have a place to jog, train and just in front of it there is a court, what more can I ask for? It's a benefit that you have in this park.
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Primeramente, lo más importante antes d empezar a entrenar, empecé mi calentamiento enfocado totalmente en el tren inferior. Aproximadamente 30 minutos de calentamiento, para evitar alguna molestia más adelante, una vez me paso que no calenté bien y tuve una lesión en el tendón de Aquiles, no fue nada fácil superarla. Empecé mi trote desde el principio del parque, me sentía con bastante energía, iba a un ritmo moderado porque tenía pensado hacer la ruta más larga, pero preferí ahorrar energía para otro día, una vez que llegué a la Avenida fuerzas Aéreas, sería casi mitad del camino de la ruta, tomé un respiro de 10 segundos, poco a poco iré haciendo el trote de manera seguida. Suelo tomarme ese tiempo para respirar de manera tranquila y botar el aire.
First of all, the most important thing before starting to train, I started my warm-up with a total focus on the lower body. Approximately 30 minutes warm up, to avoid any discomfort later on, once I didn?t warm up well and I had an injury in my Achilles tendon, it wasn?t easy to overcome it. I began my jogging from the beginning of the park, I felt with enough energy, I was going at a moderate pace because I had planned to do the longest route, but I preferred to save energy for another day, once I arrived to the Air Forces Avenue, it would be almost half way of the route, I took a breath of 10 seconds, little by little I will do the jogging in a continuous way. I usually take that time to breathe calmly and let the air out.
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Seguí con mi trote, iba motivado porque tenía los audífonos escuchando mis músicas favoritas, escucho mucho phonk o funk brasileño que se volvió muy común en las redes sociales, si echan un vistazo en mi instagram "swzahir_gaetano" verán que la mayoría de mis publicaciones o historias destacadas tienen este tipo de música. Una vez que terminé mi trote, tomé otro descanso, para hacer parte de la rutina. Comencé haciendo burpees sin hacer la flexiones al bajar, quería hacer el enfoque totalmente en las piernas, era un minuto de burpees por 5 rondas, lo cual me canso, no suelo hacer mucho este ejercicio, a pesar de eso hice todo lo posible para terminarlo.
I continued with my jog, I was motivated because I had my headphones on listening to my favourite music, I listen to a lot of phonk or brazilian funk that became very common in social networks, if you take a look at my instagram "swzahir_gaetano" you will see that most of my posts or featured stories have this kind of music. Once I finished my jog, I took another break, to do part of the routine. I started by doing burpees without doing the push-up on the way down, I wanted to make the focus totally on the legs, it was one minute of burpees for 5 rounds, which made me tired, I don't usually do this exercise much, despite that I did my best to finish it.
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Una vez que terminé, era momento de hacer dos ejercicios para abdomen, "escalada de montaña" junto con "crunch" aquí se debía ejecutar de 30 segundos de cada ejercicio, con tiempo intermedio de descanso de 10 segundos para pasar al otro, fueron 8 rondas, este momento fue de estar sudando un buen rato, mucho más que el trote, además de controlar la respiración qué es muy importante.
Once I finished, it was time to do two exercises for the abdomen, "mountain climbing" together with "crunch" here you had to do 30 seconds of each exercise, with an intermediate rest time of 10 seconds to move on to the other, there were 8 rounds, this was a time to be sweating for a long time, much more than jogging, as well as controlling your breathing which is very important.
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Descanse 2 minutos una vez terminada la parte de los abdominales. Como último ejercicio fueron las sentadillas explosivas para reforzar la resistencia, como eran 25 repeticiones por 5 series, se me hacía más fácil, lo completé en menos de 15 minutos. Este entrenamiento de hoy, me dio a entender que he subido la resistencia comparada anteriormente, una de las metas de este año que la estoy logrando. ¿Ustedes qué opinan, familia de full deportes? ¿Te atreverías a hacer cardio, pierna y abdominales el mismo día? ¡Los leo en los comentarios!
I rested for 2 minutes once I had finished the abs. The last exercise was the explosive squats to reinforce the resistance, as there were 25 repetitions for 5 sets, it was easier for me, I completed it in less than 15 minutes. This workout today, gave me to understand that I have increased my resistance compared to before, one of the goals of this year that I am achieving. What do you think, full sport family? Would you dare to do cardio, leg and abs on the same day? I'll read you in the comments!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
La App que utilice para recopilar los datos de mi carrera, fue Relive: https://www.relive.com/invite?u=qmyezgpex9pjy5&s=invite-tab
The App I used to collect my race data was Relive: https://www.relive.com/invite?u=qmyezgpex9pjy5&s=invite-tab
La App utilizada para la portada y el gif fue Canva: https://www.canva.com/es_419/
The App used for the cover and gif was Canva: https://www.canva.com/es_419/
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Amigo @zgaetano excelente actividad física, me encantó. Esta rutina de ejercicios es excelente. Me alegro que hayas alcanzado la meta y tengas mad resistencia. Transmitirte ánimo y motivación. Gracias por compartir 😊. Sigue así amigo 👍.
Saludos mi amigo, excelente recorrido para llegar a casa una de estos ejercicios. Antes también solía caminar y trotar por 20 minutos y luego al gym así pase 3 meses y me fue genial. Luego me mudé y no tenía nada cerca. Me encantó los ejercicios estuvieron chevere. Bendiciones
Hola @zgaetano tienen una excelente condición física por lo que pude leer y ver, con la mitad de ese ejercicio yo ta estaria muerta, es satisfactorio lograr las metas por eso te felicito y te ánimo a seguir adelante, muy buen post.