🇵🇱 Weekend za mną. Wracam do treningów. 🏃‍♂️💪 / 🇬🇧 Weekend's Over. Back to Training. 🏃‍♂️💪: June 29 2026

🇵🇱

Kilka dni przerwy

Przez ostatnie kilka dni było tu trochę ciszej. Weekend spędziłem na objazdowej wycieczce autokarowej, a pogoda nie oszczędzała – każdego dnia towarzyszyły nam upały przekraczające 30°C. Kilka dni intensywnego zwiedzania skutecznie odciągnęło mnie od treningów i publikowania postów.

Po powrocie organizm wyraźnie domagał się odpoczynku, ale czas wrócić do codziennej rutyny. Zaczynam spokojnie, krok po kroku, odbudowując regularność zarówno w treningach, jak i tutaj.

🇬🇧

A Few Quiet Days

It's been a little quieter here over the last few days. I spent the weekend on a coach sightseeing trip, with temperatures above 30°C almost every day. A few days of intense sightseeing kept me away from both training and posting.

After getting back, my body clearly needed some recovery, but now it's time to return to the daily routine. I'm taking it one step at a time, rebuilding consistency both in training and here with you.

🇵🇱

Powrót na bieżnię

Pierwszym treningiem po powrocie był spokojny bieg na bieżni. Nogi były jeszcze ciężkie po kilku dniach podróży, długim siedzeniu w autokarze i zwiedzaniu w wysokich temperaturach, dlatego od początku założyłem, że będzie to wyłącznie trening regeneracyjny.

Mimo zmęczenia tętno pozostało bardzo niskie, a wysiłek oceniłem jedynie na 3/10. To pokazuje, że układ krążenia wraca do normy szybciej niż same mięśnie. Czasem właśnie takie spokojne jednostki są najlepszym sposobem na ponowne wejście w treningowy rytm.

📊 30:00 • 4,66 km • 6:27/km • 132 bpm • RPE 3/10

🇬🇧

Back on the Treadmill

My first workout after returning was an easy treadmill run. My legs still felt heavy after several days of travelling, long hours on the coach and sightseeing in the heat, so from the start the goal was simply an easy recovery session.

Despite the fatigue, my heart rate stayed very low and the perceived effort was only 3/10. It shows that my cardiovascular system is recovering faster than my muscles. Sometimes, these easy sessions are exactly what's needed to get back into a consistent training routine.

📊 30:00 • 4.66 km • 6:27/km • 132 bpm • RPE 3/10

🇵🇱

Trening siłowy

Po biegu przyszedł czas na siłownię. W porównaniu z poprzednim tygodniem podniosłem ciężary praktycznie we wszystkich ćwiczeniach o kilka kilogramów. Mimo większego obciążenia cały trening wszedł bardzo płynnie – bez wymuszonych powtórzeń i bez walki o ostatnie ruchy.

To dla mnie ważniejszy sygnał niż same liczby. Organizm zaczyna adaptować się do regularnych treningów, a siła wraca szybciej, niż się spodziewałem.

📊 32 min • 18 serii • 197 powtórzeń • 3108 kg łącznej objętości

🇬🇧

Strength Training

After the run, it was time for the gym. Compared to last week, I increased the weights by a few kilograms in almost every exercise. Despite the heavier loads, the entire session felt smooth, with no forced reps and no grinding through the final repetitions.

To me, that's more important than the numbers themselves. My body is adapting to consistent training again, and my strength is returning faster than I expected.

📊 32 min • 18 sets • 197 reps • 3,108 kg total

🇵🇱

Regeneracja wraca na właściwe tory

Po kilku intensywnych dniach podróży organizm w końcu dostał to, czego najbardziej potrzebował – solidną regenerację. Noc przed treningiem przyniosła 97 punktów jakości snu i ponad 8 godzin snu, a Body Battery rano osiągnęło maksymalne 100 punktów.

Jeszcze kilka dni wcześniej status HRV wyraźnie spadł po podróży, upałach i zmianie codziennego rytmu. Teraz jednak pierwsze oznaki odbudowy są już widoczne. To właśnie dzięki dobrej regeneracji mogłem wrócić do spokojnego biegu i treningu siłowego bez forsowania organizmu.

Forma buduje się nie tylko na treningach, ale również wtedy, gdy organizm dostaje czas, aby się odbudować.

🇬🇧

Recovery Back on Track

After several demanding days of travelling, my body finally got what it needed most — quality recovery. The night before training delivered a 97 sleep score with more than 8 hours of sleep, while my morning Body Battery reached the maximum 100 points.

Only a few days earlier, my HRV status had clearly dropped due to travelling, hot weather and a disrupted routine. Now, the first signs of recovery are already visible. Thanks to that solid recovery, I was able to return to both an easy run and a strength session without pushing too hard.

Fitness isn't built only during training sessions — it's also built when your body has enough time to recover.

🇵🇱

Małe kroki, dobry kierunek

To nie był trening rekordów ani tydzień idealnych warunków. Był za to powrót do regularności po intensywnym weekendzie, pierwszy krok po regeneracji i kolejna cegiełka do odbudowy formy.

Bieganie, siłownia i regeneracja ponownie zaczynają się zazębiać. Organizm jeszcze nie pracuje na pełnych obrotach, ale sygnały są coraz bardziej optymistyczne. Teraz najważniejsze jest zachowanie cierpliwości i systematyczności, bo właśnie z takich spokojnych tygodni rodzi się później prawdziwa forma.

Każdy trening ma swój cel. Ten miał przypomnieć organizmowi, że wracamy do pracy. 💪🏃

🇬🇧

Small Steps, Right Direction

This wasn't a record-breaking workout or a week with perfect conditions. Instead, it was about getting back to consistency after a demanding weekend, taking the first step after recovery, and adding another brick to the foundation.

Running, strength training and recovery are starting to work together again. My body isn't operating at full capacity yet, but the signs are becoming increasingly positive. Right now, patience and consistency matter the most, because this is exactly how strong fitness is built.

Every workout has its purpose. This one was about reminding my body that we're back to work. 💪🏃

🇵🇱

P.S. Zdjęcia wykorzystane w tym poście pochodzą z Panometer Dresden – ogromnej rotundy z panoramiczną instalacją 360°.

Obecna ekspozycja przedstawia podwodny świat rafy koralowej i robi naprawdę niesamowite wrażenie. Jeśli będziecie kiedyś w Dreźnie, zdecydowanie warto wpisać to miejsce na swoją listę.

🇬🇧

P.S. The photos used in this post were taken at Panometer Dresden – a huge rotunda featuring a stunning 360° panoramic installation.

The current exhibition showcases the underwater world of a coral reef and is truly impressive. If you ever visit Dresden, it's definitely worth adding to your itinerary.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Walking,Running,Weight Lifting