‎Hola y bienvenidos a mis queridos lecturas y lectures de la comunidad,el día de hoy con cariño les traigo, una rutina de jalón improvisada. Eh estado bastante tiempo inactivo por x razones, no quiero poner excusas así que ya estamos de vuelta para recuperar todo lo perdido y ser mejor cada día, la rutina de hoy es completamente inprovisada y talvez la técnica que se muestre no sea la mejor pero di lo mejor. ‎ Los ejercicios que mencionare a continuación son parte de un entrenamiento que se enfoca en el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la técnica en el tren superior. Aquí te explico brevemente la función de cada uno: ‎1. Muscle Up (4 × 7): Este ejercicio combina una dominada y un fondo en anillas o barra, trabajando tanto la fuerza de tracción como de empuje. Es excelente para desarrollar la fuerza en los músculos del espalda, hombros y brazos, y mejora la explosividad. ‎2. Dominadas en Tuck Advance (4 × 7): Este es un ejercicio avanzado de dominadas que involucra mantener las rodillas recogidas (en posición de tuck). Ayuda a fortalecer la espalda, los bíceps y el core, además de trabajar la estabilidad y el control del cuerpo. ‎3. Dominadas en L (4 × 10): Este tipo de dominada se realiza con una posición de piernas extendidas, lo que aumenta la dificultad al requerir más fuerza y control. Es ideal para trabajar los músculos de la espalda y los brazos, además de fortalecer el core. ‎4. Dominadas abiertas al pecho (4 × 15): En este ejercicio, las manos están en una posición más ancha, lo que pone mayor énfasis en la parte superior de la espalda y los hombros. Ayuda a aumentar la amplitud del movimiento y a desarrollar más fuerza en la parte superior del cuerpo. ‎En conjunto, estos ejercicios contribuyen a mejorar la fuerza funcional, la resistencia y la técnica en movimientos avanzados de calistenia. ‎Una rutina corta pero efectiva, la verdad no la pensé mucho al momento de hacerla pero de igual forma me gusto realizarla.