UNA FUENTE DE PROTEINA, PEZ DE AGUA DULCE+++++++A source of protein, freshwater fish

           BENDECIDO DIA PARA TODA LA COMUNIDAD

           EN EL DIA DE HOY COMPARTIRE CON TODOS

           USTEDES UNA COMIDA QUE CONTIENE MUCHOS

           BENEFICIOS, LA MISMA SE TRATA DE PESCADO

           DE RIO.

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           BLESSED DAY FOR THE ENTIRE COMMUNITY

           TODAY I WILL SHARE WITH EVERYONE

           YOU A MEAL THAT CONTAINS MANY

           BENEFITS, IT'S ABOUT FISH.

La verdad que el pez de agua dulce en ete caso se trata de
picaña, el mismo es muy importante para el ser humano, dado
que aporta proteinas importantes, tambien omega -3 y varias
vitaminas muy esenciales, ayuda a reducir problemas cardiovasculares, faborece la salud mental por el omega, B-12
fosforo, potasio, zinc y hierro, proque tiene proteinas
magra es bueno para digirirlo y lo fudamenta es que contiene
el nivel mas bajo en mercurio.

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The truth is that the freshwater fish in this case is about
picanha, it is very important for humans, given
that provides important proteins, as well as omega-3 and several
very essential vitamins, helps reduce cardiovascular problems, promotes mental health due to omega, B-12
phosphorus, potassium, zinc, and iron, because it has proteins
lean is good for digestion and the fundamental thing is that it contains the lowest level of mercury.

Como podemos notarlo amigos, para preparar y cocinar dicho pez
es muy facil, bueno lo primero es limpiarlo y quitarle las
escamas, luego en una fuente en este caso de vidrio donde lo
agregamos, tambien papas cortadas en daditos, morron o aguacate
cebolla, sal a gusto, una pisca de pimienta y un poco de caldo
de pescado preparado, para que el mismo quede bien jugoso,
tambien pure de papa, el cual una ves bien pisado, le agregamos
leche a gusto, quedando como lo vemos.

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As we can notice, friends, to prepare and cook this fish
it's very easy, well the first thing is to clean it and remove the
scales, then in a dish, in this case, a glass one where we
we add, also diced potatoes, bell pepper or avocado
onion, salt to taste, a pinch of pepper, and a bit of prepared fish broth prepared fish stock, so that it remains very juicy,
also mashed potatoes, which once well mashed, we add
milk to taste, resulting in what we see.

Para que dicho almuerzo este mas sabroso todavia hervi un poco
de zapallo el cual es un alimento muy nutritivo, muy bajo en calorías y sabroso en agua, contiene fibra y vitaminas A, C y E, y tambien minerales como el potasio y el magnesio, contiene antioxidantes y betacarotenos los cuales ayudan a proteger la visión, cuidar la piel y fortalecer las defensas del cuerpo.

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To make that lunch even tastier, I boiled a bit.
of pumpkin, which is a very nutritious food, very low in calories and rich in water, contains fiber and vitamins A, C, and E, as well as minerals like potassium and magnesium, and it contains antioxidants and beta-carotene, which help protect vision, care for the skin, and strengthen the body's defenses.

Asi es amigos siempre y en la medida que podemos, al consumir
nuestro alimento, en lo personal trato de que el mismo sea
lo mas sano posible, es una buena manera de seguir la subsistencia.

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That's right, friends, always and as much as we can, when consuming
our food, personally I try to make it
as healthy as possible, it's a good way to maintain subsistence.

                   COMO LO MENCIONES ES MUY BUENO

                   DEGUSTAR UN BUEN PEZ DE VES EN

                   CUANDO, SALUDOS.

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                   As you mentioned, it's very good.

                   NJOYING A GOOD FISH ONCE IN A WHILE

                   WHEN, REGARDS.