Viernes De Empuje y Juegos [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día entretenido y lleno de actividad, combinando diversión con entrenamiento para seguir avanzando en mi meta de dominar la straddle planche. Todo comenzó cuando quedé con mis amigos para ir a un local de juegos, donde pasamos un buen rato compitiendo y riéndonos. Después de un par de horas, decidimos cambiar de ambiente y nos fuimos al parque, ya que yo tenía pendiente mi rutina de entrenamiento.
El enfoque principal del día fue seguir trabajando en la straddle planche, un movimiento que exige mucha fuerza en los hombros, core y muñecas, además de un buen control corporal. Sabía que sería un entrenamiento exigente, pero cada pequeño progreso me motiva a seguir adelante.
Empecé con aguantes de straddle planche, intentando mantener la posición el mayor tiempo posible. Aún no tengo una forma perfecta, pero noto que cada semana aguanto un poco más. Luego, probé hacer press de straddle planche, aunque con mala técnica, ya que era mi primera vez intentándolo. Fue un poco desordenado, pero estoy contento de haber logrado al menos el movimiento, lo cual significa que mi fuerza está mejorando.
Después, trabajé en las negativas de straddle planche, bajando con control para fortalecer la fase excéntrica. Este ejercicio me ayuda mucho a ganar estabilidad y a preparar mi cuerpo para sostener la posición completa. Para seguir reforzando las bases, incluí flexiones de tuck avanzado y aguantes de tuck avanzado, ya que mantener una buena posición compacta es clave antes de pasar a la straddle.
También incorporé aguantes de lean planche supinas, un ejercicio que me permite sentir mejor la activación de hombros y core, además de mejorar mi resistencia en la inclinación hacia adelante. No podían faltar las flexiones de pino libre, que aunque a veces me cuestan, son esenciales para ganar equilibrio y fuerza en la posición invertida.
Para complementar, hice flexiones de lean planche y flexiones de tuck planche, movimientos que me ayudan a adaptar mi cuerpo a las diferentes etapas del progreso hacia la straddle. Finalmente, terminé la sesión practicando el pino libre, dedicando tiempo a mejorar mi equilibrio y confianza. Algunos días logro mantenerlo bien, otros todavía me tambaleo, pero sé que la constancia es la clave.
Fue un entrenamiento intenso, pero muy satisfactorio. Cada pequeño avance, por mínimo que sea, me acerca un poco más a mi objetivo. Agradezco mucho que hayas leído sobre mi rutina y progreso. Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mi camino hacia dominar la straddle planche. ¡Hasta entonces!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a fun and active day, combining fun with training to keep me moving forward toward my goal of mastering the straddle planche. It all started when I met up with my friends at an arcade, where we had a great time competing and laughing. After a couple of hours, we decided to change the scene and headed to the park, as I had my workout routine on hand.
The main focus of the day was to continue working on the straddle planche, a movement that requires a lot of strength in the shoulders, core, and wrists, as well as good body control. I knew it would be a demanding workout, but every little bit of progress motivates me to keep going.
I started with straddle planche holds, trying to hold the position for as long as possible. I still don't have perfect form, but I notice that I'm holding it a little longer each week. Next, I tried the straddle planche press, albeit with poor form, as it was my first time trying it. It was a bit messy, but I'm happy to have at least achieved the movement, which means my strength is improving.
Next, I worked on straddle planche negatives, lowering with control to strengthen the eccentric phase. This exercise really helps me gain stability and prepare my body to hold the full position. To continue strengthening my foundation, I included advanced tuck push-ups and advanced tuck holds, as maintaining a good compact position is key before moving into the straddle.
I also incorporated supine lean planche holds, an exercise that allows me to better feel shoulder and core activation, as well as improving my forward bend endurance. Of course, I also did free handstand push-ups, which, although sometimes difficult, are essential for gaining balance and strength in the inverted position.
To complement this, I did lean planche push-ups and tuck planche push-ups, movements that help me adapt my body to the different stages of progress toward the straddle. Finally, I finished the session practicing a free handstand, spending time improving my balance and confidence. Some days I manage to maintain it well, others I'm still wobbly, but I know that consistency is the key.
It was an intense but very satisfying workout. Every little bit of progress, no matter how small, brings me a little closer to my goal. I'm so grateful you've read about my routine and progress. See you in the next post, where I'll continue sharing my journey to mastering the straddle planche. See you then!
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