Un entrenamiento de Empuje [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue uno de esos días en los que el entrenamiento me exigió al máximo, pero la satisfacción al terminar no tiene comparación. Me centré en ejercicios de planche y movimientos básicos para fortalecer mi core, hombros y empuje vertical. Aquí les cuento cómo fue mi rutina:
Flexiones de Tuck Avanzado: Empecé con este ejercicio para calentar y activar los hombros. Me enfoqué en mantener una buena forma, con el core apretado y los codos pegados al cuerpo.
Aguantes de Straddle Planche: Uno de los más desafiantes. Trabajé en mis holds de straddle, intentando aumentar el tiempo bajo tensión. Aún me cuesta mantenerlo más de unos segundos, pero la consistencia es clave.
Flexiones de Straddle Planche con Banda Asistida: Usé una banda para reducir un poco la carga y poder ejecutar el movimiento con mejor técnica. Sentí un buen trabajo en los deltoides anteriores y el pecho.
Presses de Half Planche con Banda Asistida: Aquí trabajé la transición desde tuck hasta half planche, controlando el movimiento y evitando balanceos. La banda me ayudó a mantener la alineación correcta.
Flexiones de Pino Libre: Uno de mis ejercicios favoritos. Practiqué varias repeticiones, enfocándome en la estabilidad y evitando arquear la espalda. Cada vez siento más control en la posición invertida.
Flexiones de Pecho y Fondos en Paralelas: Para terminar la parte de fuerza, hice series de flexiones convencionales y fondos en paralelas, priorizando la amplitud de movimiento y la activación muscular.
Combos de Estáticos al Final: Con la energía que me quedaba, me lancé a hacer holds de front lever, back lever y planche en sus progresiones. Fue un reto mental y físico, pero cada segundo cuenta.
Al terminar, me sentí agotado pero feliz. Cada entrenamiento es un paso más hacia mis metas. ¡Gracias por leer y acompañarme en este viaje! Nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was one of those days when my workout pushed me to the limit, but the satisfaction at the end was unmatched. I focused on planche exercises and basic movements to strengthen my core, shoulders, and vertical thrust. Here's how my routine went:
Advanced Tuck Push-Ups: I started with this exercise to warm up and activate my shoulders. I focused on maintaining good form, keeping my core tight and my elbows close to my body.
Straddle Planche Holds: One of the most challenging. I worked on my straddle holds, trying to increase the time under tension. I still struggle to hold them for more than a few seconds, but consistency is key.
Band-Assisted Straddle Planche Push-Ups: I used a band to reduce the load slightly and be able to execute the movement with better technique. I felt a good workout in my anterior deltoids and chest.
Band-Assisted Half Planche Presses: Here I worked on the transition from tuck to half planche, controlling the movement and avoiding swings. The band helped me maintain proper alignment.
Free Handstand Push-Ups: One of my favorite exercises. I practiced several repetitions, focusing on stability and avoiding arching my back. I feel more and more in control in the inverted position.
Pull-Ups and Dips on Parallel Bars: To finish the strength portion, I did sets of conventional push-ups and dips on parallel bars, prioritizing range of motion and muscle activation.
Static Combos at the End: With the remaining energy, I threw myself into front lever, back lever, and planche holds in their progressions. It was a mental and physical challenge, but every second counts.
When I finished, I felt exhausted but happy. Every workout is another step closer to my goals. Thanks for reading and joining me on this journey! See you in the next post.
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