Un Día Para Practicar [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy fue un día lleno de energía y determinación, un día importante para mí porque, aunque sabía que necesitaba respetar los tiempos de descanso para mantener mi cuerpo en óptimas condiciones, sentí la necesidad de volver a entrenar. Decidí entonces hacer una rutina corta pero enfocada, con el objetivo de seguir avanzando hacia la straddle planche, un movimiento que requiere mucha fuerza y control.

Antes de comenzar la rutina principal, practiqué varios movimientos estáticos para calentar y evaluar mi progreso. Entre ellos, el front lever, que he estado trabajando con constancia y del cual he notado mejoras significativas semana tras semana. Es motivador ver cómo pequeños ajustes en la técnica y la consistencia en el entrenamiento dan resultados tangibles.

Para iniciar la rutina, opté por hacer aguantes de straddle planche de forma "sucia", es decir, con una técnica menos estricta pero que me permitiera acumular más segundos en la posición. Sé que si intento hacerla de manera impecable, mi tiempo de resistencia se reduce considerablemente, así que preferí priorizar la duración para luego transferir esa fuerza a una ejecución más limpia. Completé cuatro series, sintiendo cómo la exigencia aumentaba progresivamente.

A continuación, realicé un circuito combinado de aguantes en tuck avanzado y press desde tuck normal. Este ejercicio resultó bastante desafiante, pero logré completarlo con determinación, enfocándome en mantener la tensión y la alineación correcta. Fue un recordatorio de que, aunque algunos movimientos parecen simples, ejecutarlos con control puede ser extremadamente demandante.

Para incorporar trabajo de empuje, decidí hacer press de pica a pino, un ejercicio que, aunque menos intenso que otros que suelo practicar, me permitió trabajar la técnica sin fatigar demasiado mi cuerpo. Bajando un poco el nivel, me aseguro de no sobrecargar mis músculos y llegar fresco a los entrenamientos de la próxima semana.

Luego, seguí con flexiones de pino en straddle, una variante que me permite mantener mejor el control y reducir la fatiga en comparación con las flexiones de pino completas. Aun así, la posición de straddle exige mucha fuerza en los hombros y el core, por lo que sigue siendo un ejercicio muy efectivo.

Para finalizar, incluí aguantes de lean planche en supino, inclinando mi cuerpo hacia una posición más exigente para aumentar la tensión en los hombros. Este movimiento es excelente para fortalecer la zona y prepararme para futuros progresos en planches más avanzadas.

Así concluyó mi entrenamiento de hoy. Fue una rutina corta, pero cada segundo de esfuerzo cuenta. Estoy convencido de que estos pequeños entrenamientos, realizados con constancia y enfoque, darán grandes frutos a largo plazo. Agradezco a quienes me leen y los invito a seguir acompañándome en este proceso. ¡Nos vemos en el próximo post!