Un día más de empuje [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy fue uno de esos días agotadores, ya que estuve ocupado desde muy temprano con asuntos personales. Sin embargo, como siempre, encontré la energía para entrenar porque estoy decidido a progresar al máximo este mes.

Como no tuve tiempo de ir al parque, me quedé en casa haciendo una rutina de empuje y hombros, enfocándome especialmente en fortalecer mi planche. Después de un buen calentamiento para prevenir lesiones y practicar mi pino, me sumergí en la rutina.

Empecé con flexiones de 90 grados, un ejercicio exigente que requiere mucho control y fuerza para ejecutarlo correctamente. Decidí llevarlas al fallo muscular, ya que era el primer movimiento del día.

Luego, pasé a las flexiones en pino, otro ejercicio clave para desarrollar fuerza en los hombros y el empuje. También las hice al fallo en todas mis series, buscando maximizar el estímulo.

Para trabajar la tensión isométrica, incluí aguantes de tuck avanzado, con el objetivo de aumentar poco a poco mis tiempos en este estático.

Después, combiné aguantes de lean planche con transiciones a tuck planche normal, buscando intensificar el trabajo en la posición de lean mientras fortalecía la base.

Seguí con aguantes de lean planche maltese en supino, un ejercicio fundamental para mejorar mi resistencia tanto en straddle planche como en tuck avanzado.

Finalmente, terminé con flexiones de tuck planche normal, un movimiento básico pero esencial para mantener una base sólida en el entrenamiento de plancha.

Aunque fue una rutina corta, fue muy intensa, ya que prioricé la técnica limpia y la ejecución precisa en cada ejercicio. Creo que este enfoque dará sus frutos con el tiempo. Gracias por leer y nos vemos en el próximo post.