Straddle Planche Training - Entrenamiento de Straddle Planche [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
Un Buen Día |
|---|
A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
El día de hoy es uno de mis días favoritos. El inicio de semana es cuando me siento más motivado y con energía, perfecto para entrenar y enfocarme en mis metas, como la straddle planche. Además, el clima estuvo increíble durante todo el día, lo que hizo la experiencia aún más agradable.
Antes de comenzar con la rutina principal, dediqué tiempo a calentar todas mis articulaciones y músculos. Un buen calentamiento es clave para prevenir lesiones y aprovechar al máximo cada entrenamiento, permitiéndome moverme con mayor fluidez y comodidad.
Luego, practiqué el pino durante varios minutos, enfocándome en mejorar mi equilibrio y técnica. Mi objetivo a largo plazo es dominar el pino a una mano, así que cada sesión de entrenamiento cuenta. Cada pequeño avance me acerca un poco más a esa meta.
Para iniciar la rutina, elegí un ejercicio desafiante: aguantes en straddle planche. Aunque aún no logro la posición perfecta, he notado mejoras significativas en mi postura y resistencia. Realicé varias series hasta el fallo muscular, concentrándome en activar correctamente los músculos y mantener la alineación adecuada. La progresión es lenta, pero constante, y eso me motiva a seguir trabajando.
Después de los aguantes, pasé a las flexiones a 90 grados, un ejercicio exigente para los hombros que ayuda a desarrollar fuerza y control. Este movimiento requiere mucha estabilidad, algo en lo que todavía estoy trabajando, especialmente en relación con mi dominio del pino. A pesar de eso, cada repetición suma y me acerca a una mejor ejecución.
Para seguir fortaleciendo los hombros, incluí flexiones de pino en mi rutina. Este ejercicio tiene un enfoque directo en la parte superior del cuerpo y es excelente para mejorar la fuerza en posición invertida. Hice todas las series posibles hasta el fallo, asegurándome de mantener una buena forma en cada repetición.
Como parte del entrenamiento, también realicé flexiones en tuck planche seguidas de aguantes en la misma posición. Aunque es una progresión básica, es fundamental para avanzar hacia la full planche. Cada segundo de aguante y cada flexión cuenta, y hoy sentí que mi resistencia ha mejorado notablemente.
Para finalizar, hice aguantes de tuck planche avanzado, llevando mis músculos al límite. Aún no domino por completo esta progresión, pero comparado con semanas anteriores, el avance es evidente. Terminé el entrenamiento con la satisfacción de haber dado lo mejor de mí.
En general, hoy fue un día de mucho progreso. Cada gota de sudor, cada aguante y cada repetición valieron la pena. Agradezco a quienes leen estos posts y siguen mi progreso. ¡Nos vemos en el próximo post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today is one of my favorite days. The beginning of the week is when I feel most motivated and energized, perfect for training and focusing on my goals, like the straddle planche. Plus, the weather was amazing all day, which made the experience even more enjoyable.
Before starting the main routine, I took time to warm up all my joints and muscles. A good warm-up is key to preventing injuries and getting the most out of each workout, allowing me to move more fluidly and comfortably.
Then, I practiced a handstand for several minutes, focusing on improving my balance and technique. My long-term goal is to master the one-armed handstand, so every training session counts. Every little bit of progress brings me a little closer to that goal.
To start the routine, I chose a challenging exercise: straddle planche holds. Although I haven't yet achieved the perfect position, I've noticed significant improvements in my posture and endurance. I performed several sets to muscle failure, focusing on properly activating my muscles and maintaining proper alignment. The progression is slow but steady, and that motivates me to keep working.
After the holds, I moved on to 90-degree push-ups, a challenging shoulder exercise that helps build strength and control. This movement requires a lot of stability, something I'm still working on, especially in relation to my handstand proficiency. Despite that, each repetition adds up and brings me closer to better execution.
To continue strengthening my shoulders, I included handstand push-ups in my routine. This exercise has a direct focus on the upper body and is excellent for improving strength in an inverted position. I performed as many sets as possible to failure, making sure to maintain good form with each repetition.
As part of the workout, I also performed tuck planche push-ups followed by holds in the same position. Although this is a basic progression, it's essential for progressing toward the full planche. Every second of holding and every push-up counts, and today I felt my endurance had improved noticeably.
To finish, I did advanced tuck planche holds, pushing my muscles to the limit. I haven't fully mastered this progression yet, but compared to previous weeks, the progress is evident. I finished the workout feeling satisfied that I had given my all.
Overall, today was a day of tremendous progress. Every drop of sweat, every hold, and every rep was worth it. I'd like to thank those who read these posts and follow my progress. See you in the next post!
INSTAGRAM |
|---|
 |
For the best experience view this post on Liketu
¡Espectacular el straddle planche! 💪 Ideal para fortalecer esos caballos y que ganen todas las carreras. 😉
Congratulations @alejo-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 1250 upvotes.
Your next payout target is 100 HP.
The unit is Hive Power equivalent because post and comment rewards can be split into HP and HBD
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPNada mal bro!! Sigue así