Que gran inicio de semana! [ESP🇪🇸] [ENG🇺🇸]

Un saludo muy especial a toda la comunidad de Street Workout y a mis compañeros de entrenamiento! Espero que estén teniendo un excelente inicio de semana, lleno de energía y motivación, tal como lo he tenido yo. Para arrancar la semana con todo, mis compañeros @victor-gs, @wilber-sw y yo nos dimos a la tarea de realizar un entrenamiento intenso enfocado en la plancha, trabajando tanto la fuerza como la postura de este movimiento. Sin más preámbulos, ¡vamos con la rutina que seguimos!

Primer ejercicio: Flexiones a 90 grados
Comenzamos con flexiones a 90 grados, un ejercicio avanzado que requiere una base sólida en flexiones en pino y un gran control corporal. Realizamos 5 repeticiones de este movimiento, manteniendo la posición final durante 5 segundos en cada serie. Hicimos 4 series en total. Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros y ayudarnos a progresar en la plancha, ya que exige mucha tensión en la parte superior del cuerpo y un buen equilibrio.

Segundo ejercicio: Circuito de fuerza y control
El segundo bloque consistió en un circuito compuesto por tres movimientos:
3 press de plancha en posición de tuck (tuck planche press).
3 flexiones (push ups) tradicionales para mantener el ritmo.
Aguante en posición de tuck o tuck avanzado durante 5 segundos.

Este circuito lo repetimos 4 veces, asegurándonos de ejecutar cada movimiento con la mayor limpieza y control posible. El objetivo aquí fue trabajar la fuerza explosiva y la estabilidad en la plancha.

Tercer ejercicio: Circuito de dominadas y resistencia
Para el tercer ejercicio, realizamos un circuito más enfocado en la resistencia y fuerza de los brazos:
8 dominadas comando (commando pull ups).
5 dominadas supinadas (chin ups).
8 lean push ups (flexiones en posición inclinada).
Aguante en posición de lean en maltese durante 5 a 10 segundos.

Este circuito también lo completamos en 4 series, tratando de descansar lo mínimo entre ejercicios para mejorar nuestra resistencia y capacidad de mantener posturas estáticas como el maltese.

Ejercicio final: Flexiones en pino (opcional)
Para cerrar la rutina, siempre me gusta incluir flexiones en pino (handstand push ups), ya que son un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y mejorar el control corporal. Este ejercicio es opcional, pero si tienes la fuerza suficiente, te recomiendo hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones. Si aún no dominas las flexiones en pino, puedes optar por pick ups (subidas y bajadas controladas) para seguir trabajando la fuerza de los hombros.

Este fue nuestro inicio de semana con una rutina desafiante pero muy satisfactoria. Mis compañeros y yo logramos completarla con éxito, sintiendo ese progreso que tanto buscamos. Espero que esta rutina les sirva de inspiración y les ayude a seguir avanzando en sus entrenamientos.

Nos vemos en el próximo post, donde seguiremos compartiendo más rutinas y consejos para mejorar en el Street Workout

A very special greeting to the entire Street Workout community and my training partners! I hope you are having an excellent start to the week, full of energy and motivation, just as I have. To kick off the week with a bang, my colleagues @victor-gs, @wilber-sw, and I set out to do an intense workout focused on the plank, working on both the strength and posture of this movement. Without further ado, let's get to the routine we followed!

First exercise: 90-degree push-ups
We started with 90-degree push-ups, an advanced exercise that requires a solid foundation in handstand push-ups and great body control. We performed 5 repetitions of this movement, holding the final position for 5 seconds in each set. We did a total of 4 sets. This exercise is excellent for strengthening the shoulders and helping us progress in the plank, as it requires a lot of tension in the upper body and good balance.

Second exercise: Strength and control circuit
The second block consisted of a circuit composed of three movements:
3 tuck planche presses.
3 traditional push-ups to keep the pace.
Hold the tuck or advanced tuck position for 5 seconds.

We repeat this circuit 4 times, making sure to execute each movement with the utmost cleanliness and control. The goal here was to work on explosive strength and stability in the plank.

Third exercise: Pull-up and endurance circuit
For the third exercise, we performed a circuit more focused on arm endurance and strength:
8 commando pull-ups.
5 supinated pull-ups (chin-ups).
8 incline push-ups.
Hold the lean position in Maltese for 5 to 10 seconds.

We also complete this circuit in 4 sets, trying to rest as little as possible between exercises to improve our endurance and ability to maintain static positions like the Maltese.

Final exercise: Handstand push-ups (optional)
To close the routine, I always like to include handstand push-ups, as they are an excellent exercise for strengthening the shoulders and improving body control. This exercise is optional, but if you have enough strength, I recommend doing 4 sets of 8 to 12 repetitions. If you haven't mastered handstand push-ups yet, you can opt for pick-ups (controlled ups and downs) to continue working on shoulder strength.

This was our start to the week with a challenging but very satisfying routine. My teammates and I managed to complete it successfully, feeling that progress we seek so much.

I hope this routine serves as inspiration for you and helps you continue making progress in your training.
See you in the next post, where we will continue sharing more routines and tips to improve in Street Workout.

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