My Front Lever Training - Mi Entrenamiento de Front Lever [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy ha sido un día gratificante para entrenar, pues tocó jalón. Como ya saben, mi progreso en el front lever viene lento, pero hoy pude cumplir con la rutina sin bajar el nivel ni tomar más tiempo de descanso del necesario.
Antes de empezar, hice mi calentamiento habitual para prevenir lesiones. Practiqué un poco de pino y trabajé algunas variaciones de front lever, como el half lever y el straddle front lever, para ir familiarizándome con la posición y ganar control.
La rutina comenzó enfocándonos en la tensión, así que implementamos el touch en tuck avanzado. He notado mejoras en el rango de movimiento y comodidad al ejecutarlo, lo que demuestra que, aunque lento, el progreso sigue su curso.
Luego, realizamos jalones en tuck avanzado con pausa de dos segundos en touch, un ejercicio clave para fortalecer y avanzar hacia el front lever completo. La pausa ayuda a mejorar el control y la fuerza en la posición.
Después, pasé a jalones de remo en barra fija, manteniendo el enfoque en el trabajo dorsal y la fuerza de jalón. Este ejercicio es fundamental para construir una base sólida que me permita progresar en movimientos más avanzados.
Para trabajar el core y la zona lumbar, incluí remos en barra. Aunque aún estoy ajustando la técnica para optimizar su ejecución, este ejercicio ya está aportando beneficios notorios en mi estabilidad y fuerza central.
Casi al final, hicimos un superset de dominadas abiertas, normales y cerradas. Este circuito no solo ayuda a fortalecer dorsales y bíceps, sino que también sirve como recordatorio de que los ejercicios básicos nunca deben dejarse de lado.
Para cerrar la sesión, realizamos muscle ups al fallo. La idea de terminar con un ejercicio explosivo es poner a prueba la fuerza y resistencia después de una rutina intensa, exigiendo al cuerpo un último esfuerzo de calidad.
En resumen, ha sido un buen día de entrenamiento. Sigo viendo avances, aunque sé que debo mantener la constancia y el enfoque para lograr dominar el front lever. Agradezco su lectura y los espero en el próximo post. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a rewarding day for training, as it was time for a pull. As you know, my progress on the front lever has been slow, but today I was able to complete the routine without slowing down or taking more rest time than necessary.
Before starting, I did my usual warm-up to prevent injuries. I practiced a little handstand and worked on some front lever variations, such as the half lever and the straddle front lever, to familiarize myself with the position and gain control.
The routine began by focusing on tension, so we implemented the advanced tuck touch. I've noticed improvements in range of motion and comfort while performing it, which shows that, although slow, progress is ongoing.
Next, we performed advanced tuck pulldowns with a two-second pause on touch, a key exercise for strengthening and progressing toward the full front lever. The pause helps improve control and strength in the position.
I then moved on to horizontal bar row pulldowns, keeping the focus on back work and pulling strength. This exercise is essential for building a solid foundation that will allow me to progress to more advanced movements.
To work my core and lower back, I included barbell rows. Although I'm still fine-tuning my technique to optimize its execution, this exercise is already providing noticeable benefits to my stability and core strength.
Towards the end, we did a superset of full, regular, and closed pull-ups. This circuit not only helps strengthen my lats and biceps, but also serves as a reminder that basic exercises should never be neglected.
To close out the session, we performed muscle-ups to failure. The idea of finishing with an explosive exercise is to test my strength and endurance after an intense routine, demanding one last quality effort from my body.
In short, it was a good day of training. I continue to see progress, although I know I must maintain consistency and focus to master the front lever. I appreciate your reading and look forward to seeing you in the next post. See you soon!
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Ánimo bro!
Buen post!