Mi rutina de empuje [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso dedicado al entrenamiento de empuje, y quiero compartir con ustedes cada detalle de esta rutina que realicé en casa. Comencé con aguante de Lean Planche, un ejercicio desafiante que pone a prueba la resistencia de los hombros y el core. Mantener la posición durante varios segundos requiere mucha concentración y control, pero cada vez siento cómo mi cuerpo se adapta y mejora.
Luego, pasé a las flexiones de Lean Planche, un movimiento que combina fuerza y técnica. Aquí, el enfoque está en mantener la posición correcta mientras realizo las repeticiones, sintiendo cómo trabajan los hombros, tríceps y pectorales. Después, me desafié con el aguante de Tuck Planche Avanzado, una progresión más exigente que me acerca poco a poco al objetivo final: el Planche completo.
Para seguir quemando músculos, incluí flexiones de pica, un ejercicio excelente para trabajar los hombros y la parte superior del pecho. La clave está en elevar bien las caderas y mantener una buena alineación. No podían faltar las flexiones normales, un clásico que nunca decepciona, y para terminar, unas flexiones en diamante para enfatizar el trabajo de los tríceps y cerrar con fuerza la sesión.
Fue un entrenamiento exigente pero muy satisfactorio. Cada gota de sudor valió la pena, y cada ejercicio me acerca un poco más a mis metas. Agradezco mucho que hayas leído hasta aquí y te invito a seguirme en este viaje de superación. ¡Nos vemos en el próximo post, donde seguiré compartiendo mis progresos y aprendizajes!
¡Hasta la próxima, fuerza y dedicación!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day dedicated to pushing, and I want to share with you every detail of this routine I did at home. I started with a Lean Planche hold, a challenging exercise that tests the endurance of my shoulders and core. Holding the position for several seconds requires a lot of concentration and control, but each time I feel my body adapting and improving.
Then, I moved on to Lean Planche push-ups, a movement that combines strength and technique. Here, the focus is on maintaining the correct position while performing the reps, feeling the work in my shoulders, triceps, and pectorals. Next, I challenged myself with the Advanced Tuck Planche hold, a more challenging progression that gradually brings me closer to my ultimate goal: the full planche.
To continue burning muscle, I included pike push-ups, an excellent exercise for working my shoulders and upper chest. The key is to elevate your hips and maintain good alignment. I couldn't miss the regular push-ups, a classic that never disappoints, and to finish, some diamond push-ups to emphasize the triceps workout and close out the session strong.
It was a demanding but very satisfying workout. Every drop of sweat was worth it, and each exercise brings me a little closer to my goals. I'm so grateful you've read this far, and I invite you to follow me on this journey of self-improvement. See you in the next post, where I'll continue sharing my progress and lessons learned!
Until next time, strength and dedication!
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Muy buena rutina hermano