Mejorando Front Lever En Casa [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
|---|
My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso dedicado a mejorar mi front lever, una de las habilidades de calistenia que más me apasiona y, al mismo tiempo, más me desafía. Entrené en casa con mi barra fija y algunas bandas de resistencia, enfocándome en progresiones y ejercicios específicos para ganar fuerza y control en esta posición.
Comencé con intentos de full front lever, buscando activar al máximo la musculatura de la espalda, hombros y core. Aunque todavía no logro mantenerlo por mucho tiempo, cada intento me acerca un poco más a dominarlo. Luego, pasé a aguantes de half lay front lever, donde pude sostener la posición por unos segundos, sintiendo cómo mi cuerpo se adapta gradualmente a la tensión.
Para seguir trabajando la fuerza dinámica, hice jalones de tuck avanzado, un ejercicio que me ayuda a entender el movimiento de transición hacia el front lever completo. Después, realicé remos en barra fija, manteniendo el cuerpo lo más horizontal posible para simular la posición del front lever y fortalecer la espalda.
Uno de los ejercicios más exigentes fue de L a front lever, donde intenté pasar de una posición en L-sit a front lever de manera controlada. Aún me falta más técnica, pero cada repetición suma. También incluí jalones de remo en barra, enfocándome en la retracción escapular para mejorar mi estabilidad.
Para terminar, usé bandas de asistencia en aguantes de full front lever, permitiéndome sostener la posición con un poco de ayuda y sentir la alineación correcta. Finalicé con aguantes de tuck avanzado, asegurándome de mantener la tensión en el core y los hombros.
Fue un entrenamiento exigente pero muy satisfactorio. Cada pequeño avance me motiva a seguir entrenando y perfeccionando esta habilidad. Gracias por leer mi post y nos vemos en el próximo.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense day dedicated to improving my front lever, one of the calisthenics skills I'm most passionate about and, at the same time, the one that challenges me the most. I trained at home with my pull-up bar and some resistance bands, focusing on specific progressions and exercises to gain strength and control in this position.
I started with attempts at the full front lever, seeking to maximize the activation of my back, shoulder, and core muscles. Although I still can't hold it for long, each attempt brings me a little closer to mastering it. Then, I moved on to half-lay front lever holds, where I could hold the position for a few seconds, feeling how my body gradually adapts to the tension.
To continue working on dynamic strength, I did advanced tuck pulldowns, an exercise that helps me understand the transition movement to the full front lever. Afterward, I performed pull-downs on the pull-up bar, keeping my body as horizontal as possible to simulate the front lever position and strengthen my back.
One of the most challenging exercises was the L to front lever, where I attempted to transition from an L-sit to a front lever position in a controlled manner. I still need more technique, but every rep adds up. I also included barbell rows, focusing on scapular retraction to improve my stability.
To finish, I used assistance bands on full front lever holds, allowing me to hold the position with a little help and feel the correct alignment. I finished with advanced tuck holds, making sure to maintain tension in my core and shoulders.
It was a challenging but very satisfying workout. Every little bit of progress motivates me to keep training and perfecting this skill. Thanks for reading my post, and I'll see you in the next one.
INSTAGRAM |
|---|
 |
For the best experience view this post on Liketu