Iniciando mi semana muy Fuerte 💪 [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
¡Buenas a todos! Arranqué esta semana con todo, enfocándome en uno de mis objetivos más desafiantes: dominar el straddle planche. Hoy fue un día intenso de entrenamiento, centrado en ganar fuerza, mejorar la técnica y aumentar el tiempo de aguante. Aquí les cuento cómo fue mi rutina y los ejercicios que realicé.
Empecé con aguantes isométricos de straddle planche, llevándolos al fallo muscular. Este ejercicio es clave para mejorar la resistencia en la posición. Logré mantenerlo unos segundos más que la última vez, lo cual es una pequeña victoria. ¡Cada segundo cuenta!
Luego, trabajé en presses con negativas controladas, bajando lentamente desde el straddle planche para fortalecer la fase excéntrica. Este movimiento es brutal, pero esencial para ganar control y potencia en el levantamiento.
Para seguir trabajando la transición, incluí flexiones en tuck avanzado, buscando máxima tensión corporal. Después, agregué aguantes estáticos en esta posición, asegurándome de mantener una forma impecable.
No podían faltar las lean planche push-ups, un ejercicio fantástico para fortalecer los hombros y la protracción escapular. Cada repetición fue consciente, enfocándome en no arquear la espalda.
Para terminar, hice fondos en paralelas profundos, trabajando el rango completo de movimiento, y cerré con flexiones de pecho clásicas, pero con un tempo lento para maximizar la activación muscular.
Fue una sesión exigente, pero muy satisfactoria. Cada entrenamiento me acerca un poco más a dominar el straddle planche. ¡Gracias por leer y acompañarme en este proceso! Nos vemos en el próximo post con más avances. ¡A seguir entrenando con pasión!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Hello everyone! I started this week with a bang, focusing on one of my most challenging goals: mastering the straddle planche. Today was an intense day of training, focused on gaining strength, improving technique, and increasing my hold time. Here's how my routine went and the exercises I performed.
I started with isometric straddle planche holds, taking them to muscle failure. This exercise is key to improving endurance in the position. I managed to hold it a few seconds longer than last time, which is a small victory. Every second counts!
Then, I worked on presses with controlled negatives, slowly lowering myself from the straddle planche to strengthen the eccentric phase. This movement is brutal, but essential for gaining control and power in the lift.
To continue working on the transition, I included advanced tuck push-ups, seeking maximum body tension. Afterward, I added static holds in this position, ensuring I maintained impeccable form.
I couldn't miss the lean planche push-ups, a fantastic exercise for strengthening the shoulders and scapular protraction. Each repetition was deliberate, focusing on not arching my back.
To finish, I did deep dips on the parallel bars, working the full range of motion, and closed with classic push-ups, but at a slow tempo to maximize muscle activation.
It was a demanding but very satisfying session. Each workout brings me a little closer to mastering the straddle planche. Thanks for reading and joining me in this process! See you in the next post with more progress. Keep training with passion!
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Con todo ese inicio de semana bro