Front Lever En Casa [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue otro día de entrenamiento enfocado en el front lever, una de las habilidades calisténicas que más me motiva. Decidí entrenar en casa, aprovechando mi barra de dominadas y el espacio que tengo para moverme con libertad. El objetivo principal fue fortalecer los músculos clave para dominar esta posición: espalda, core y hombros.
Comencé con aguantes en half lever, manteniendo la posición durante 3 series de 10-12 segundos. Este ejercicio es fundamental para acostumbrar al cuerpo a la tensión isométrica del front lever. Sentí cómo mi espalda y mi core trabajaban en conjunto para mantener la forma correcta.
Luego, pasé a los jalones de tuck avanzado estrictos, realizando 4 series de 6 repeticiones. Este movimiento me ayuda a mejorar la fuerza dinámica necesaria para llegar desde la posición de colgado hasta el front lever. Me concentré en hacer cada repetición de manera controlada, evitando el impulso.
Después, hice press de half lever, un ejercicio exigente que combina fuerza y control. Logré completar 3 series de 5 repeticiones, sintiendo cómo los hombros y el core se activaban al máximo.
Para seguir trabajando la resistencia, incluí aguantes con press de tuck avanzado, manteniendo la posición mientras hacía pequeños ajustes de presión. Esto me ayudó a mejorar mi estabilidad en la transición hacia el front lever completo.
También incorporé jalones en remo y remo en barra fija para la pelvis, enfocándome en la retracción escapular y el fortalecimiento de la parte superior de la espalda. Estos ejercicios son clave para ganar control en el movimiento.
Para terminar, realicé dominadas en L-sit y muscle ups, trabajando tanto la fuerza como la explosividad. Las dominadas en L-sit fueron un reto adicional para el core, mientras que los muscle ups me permitieron seguir mejorando mi técnica y potencia en el tren superior.
Fue una sesión intensa pero muy satisfactoria. Cada entrenamiento me acerca un poco más a dominar el front lever, y aunque aún hay camino por recorrer, los avances se notan.
Gracias por leer sobre mi rutina de hoy. Nos vemos en el siguiente post, donde seguiré compartiendo mi progreso y experiencias en el mundo del entrenamiento calisténico. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was another training day focused on the front lever, one of the calisthenic skills that motivates me the most. I decided to train at home, taking advantage of my pull-up bar and the space I have to move freely. The main objective was to strengthen the key muscles needed to master this position: back, core, and shoulders.
I started with half-lever holds, holding the position for three sets of 10-12 seconds. This exercise is essential for accustoming the body to the isometric tension of the front lever. I felt my back and core working together to maintain proper form.
I then moved on to strict advanced tuck pulldowns, performing four sets of six reps. This movement helps me improve the dynamic strength needed to go from the hang position to the front lever. I focused on performing each rep in a controlled manner, avoiding momentum.
Afterward, I did the half-lever press, a challenging exercise that combines strength and control. I managed to complete 3 sets of 5 reps, feeling my shoulders and core fully engaged.
To continue building endurance, I included holds with an advanced tuck press, holding the position while making small adjustments to my pressure. This helped me improve my stability as I transitioned to the full front lever.
I also incorporated row pulldowns and a barbell row for my pelvis, focusing on scapular retraction and strengthening my upper back. These exercises are key to gaining control in the movement.
To finish, I performed L-sit pull-ups and muscle-ups, working on both strength and explosiveness. The L-sit pull-ups provided an additional challenge for my core, while the muscle-ups allowed me to continue improving my technique and upper-body power.
It was an intense but very satisfying session. Each workout brings me a little closer to mastering the front lever, and although there's still a long way to go, the progress is noticeable.
Thanks for reading about my routine today. See you in the next post, where I'll continue sharing my progress and experiences in the world of calisthenics training. See you soon!
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