Fortalecimiento para el Front Lever [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
|---|
My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día intenso de entrenamiento, enfocado principalmente en espalda y un poco en el trabajo de front lever. Comencé con dominadas abiertas, un ejercicio que me ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar la amplitud del movimiento. Hice varias series, concentrándome en la técnica y en sentir cada repetición.
Después, pasé a los muscle ups, un movimiento exigente pero que me encanta por la combinación de fuerza y explosividad. Aún estoy puliendo la transición, pero cada vez me siento más cómodo. Seguí con dominadas normales, un clásico que nunca puede faltar, y luego con dominadas explosivas, buscando generar más potencia en el gesto.
Para el trabajo específico de front lever, empecé con aguantes en tuck avanzado, tratando de mantener la posición el mayor tiempo posible. Luego probé con aguantes en half lay, un progreso más exigente que me está costando, pero poco a poco voy notando avances. También incluí jalones en tuck avanzado, un ejercicio dinámico que me ayuda a sentir mejor la tensión en la posición.
Para mejorar la postura en el front lever, hice remos en barra fija, enfocándome en mantener el cuerpo recto y activar bien los dorsales. Terminé la rutina con jalones de remo, un ejercicio que me permite trabajar la espalda con un poco más de control y rango de movimiento.
Fue una sesión exigente pero muy satisfactoria. Cada entrenamiento es un paso más hacia mis objetivos. Gracias por leer hasta aquí, nos vemos en el siguiente post. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was an intense training day, focusing primarily on my back and a little on front lever work. I started with wide pull-ups, an exercise that helps me strengthen my upper back and improve my range of motion. I did several sets, focusing on technique and feeling each rep.
Then, I moved on to muscle-ups, a challenging movement that I love for its combination of strength and explosiveness. I'm still fine-tuning the transition, but I'm feeling more comfortable. I continued with regular pull-ups, a classic that I can't miss, and then with explosive pull-ups, looking to generate more power in the movement.
For specific front lever work, I started with advanced tuck holds, trying to maintain the position for as long as possible. Then I tried half-lay holds, a more challenging exercise that's been difficult for me, but little by little I'm noticing progress. I also included advanced tuck pull-downs, a dynamic exercise that helps me better feel the tension in the position.
To improve my posture on the front lever, I did barbell rows, focusing on keeping my body straight and activating my lats. I finished the routine with row pulldowns, an exercise that allows me to work my back with a little more control and range of motion.
It was a demanding but very satisfying session. Each workout is a step closer to my goals. Thanks for reading this far; see you in the next post. See you soon!
INSTAGRAM |
|---|
 |
For the best experience view this post on Liketu
天天开心啦❤️❤️❤️