Fortaleciendo mi Empuje [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Llevo semanas enfocado en mejorar mi straddle planche, y aunque el camino es exigente, cada entrenamiento me acerca más a mi meta. Hoy quiero compartir mi rutina y los ejercicios que me han ayudado a fortalecer mi posición, ganar control y aumentar mi resistencia.
Uno de los pilares de mi entrenamiento son los aguantes de straddle planche. Al principio, apenas lograba mantener la posición por un par de segundos, pero ahora he incrementado mi tiempo notablemente. Trabajo en series cortas pero intensas, enfocándome en la técnica: cadera alta, hombros protraídos y piernas extendidas.
Para ganar fuerza excéntrica, incorporo negativas de straddle planche. Bajar de manera controlada desde la posición de planche hasta el suelo me ha ayudado a entender mejor la mecánica del movimiento y a fortalecer los músculos estabilizadores.
También incluyo press de tuck avanzado con negativa y aguante, un ejercicio brutal que combina fuerza y control. Empiezo en posición de tuck avanzado, extiendo los brazos para elevar mi cuerpo y luego realizo una negativa lenta. Este movimiento me exige al máximo, pero noto cómo mi capacidad de transición mejora día a día.
Para trabajar la fuerza estática, realizo aguantes de lean planche maltese, una variación que me obliga a mantener una posición adelantada y baja, fortaleciendo hombros y core.
En cuanto a dinámicos, las flexiones de 90 a pino y las flexiones de pino en paralelas son clave para ganar potencia en los hombros. Las primeras me enseñan a controlar el rango completo, mientras que las segundas me exigen estabilidad y fuerza pura.
No descuido los básicos: flexiones de lean planche, fondos en paralelas y flexiones de pecho son fundamentales para mantener un equilibrio muscular y evitar lesiones.
Cada gota de sudor vale la pena. Sé que la constancia es la clave, y aunque el straddle planche es un movimiento avanzado, cada pequeño progreso me motiva a seguir.
¡Gracias por leer mi avance! Espero que mi experiencia te inspire en tu propio entrenamiento. Nos vemos en el siguiente post, donde seguiré compartiendo mi viaje hacia dominar el straddle planche. ¡Hasta pronto!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
I've been focused on improving my straddle planche for weeks, and although the road is challenging, each workout brings me closer to my goal. Today I want to share my routine and the exercises that have helped me strengthen my position, gain control, and increase my endurance.
One of the pillars of my training is straddle planche holds. At first, I could barely hold the position for a couple of seconds, but now I've increased my time significantly. I work in short but intense sets, focusing on technique: high hips, protracted shoulders, and extended legs.
To gain eccentric strength, I incorporate straddle planche negatives. Lowering in a controlled manner from the planche position to the floor has helped me better understand the mechanics of the movement and strengthen my stabilizing muscles.
I also include an advanced tuck press with negative hold, a powerful exercise that combines strength and control. I start in an advanced tuck position, extend my arms to raise my body, and then perform a slow negative. This movement pushes me to the limit, but I notice how my transition ability improves day by day.
To work on static strength, I do lean planche Maltese holds, a variation that forces me to maintain a forward, low position, strengthening my shoulders and core.
On the dynamic side, 90-degree handstand push-ups and handstand push-ups on the parallel bars are key to gaining shoulder power. The former teach me full range of motion control, while the latter require stability and pure strength.
I don't neglect the basics: lean planche push-ups, dips on the parallel bars, and push-ups are essential for maintaining muscular balance and avoiding injury.
Every drop of sweat is worth it. I know consistency is key, and although the straddle planche is an advanced movement, every little progress motivates me to keep going.
Thanks for reading my progress! I hope my experience inspires you in your own training. See you in the next post, where I'll continue sharing my journey toward mastering the straddle planche. See you soon!
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