Fortaleciendo mi camino a la Straddle Planche [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy tomé una decisión en la que llevaba tiempo pensando, pero que hasta ahora no había abordado con total determinación: enfocarme en entrenar y fortalecer mis progresiones de planche en piso. La exigencia es mayor aquí que en paralelas o barras, ya que el suelo demanda más fuerza pura, control y estabilidad en cada movimiento.

Antes de comenzar, dediqué tiempo a calentar a conciencia hombros, muñecas y los músculos involucrados en el planche para evitar lesiones. Realicé movilidad articular, estiramientos dinámicos y algunos handstands para activar la musculatura. Luego, hice aproximaciones para evaluar mi nivel actual, pues llevaba un tiempo sin practicar estas progresiones en suelo.

Empecé con holds de lean planche en supino, una progresión que combina flexibilidad y fuerza. Mantener la posición estática con las palmas en supino incrementa la demanda en los hombros y antebrazos, lo que la hace un excelente ejercicio para ganar control. Continué con holds de lean planche maltese, también en supino. Esta variación, al separar más las manos y ajustar la inclinación del cuerpo, intensifica el trabajo en hombros y core, exigiendo aún más tensión corporal.

Después, trabajé holds y flexiones de lean planche estándar. Este movimiento es esencial para construir la fuerza necesaria hacia la full planche, ya que enseña al cuerpo a distribuir el peso y mantener la línea corporal. Al terminar con las progresiones de lean, pasé a holds de tuck planche avanzado. En el suelo, este movimiento me resulta más complicado que en paralelas, pero estoy enfocado en pulir la postura: cadera alta, hombros protraídos y core activo. Para aprovechar la fatiga controlada, terminé con algunos holds de tuck planche básica, concentrándome en la técnica.

Para cerrar la rutina, incluí fondos en paralelas o dips. Aunque es un ejercicio básico, me encanta por su versatilidad y porque trabaja tríceps, pecho y hombros de manera integral, complementando el entrenamiento de plancha.

Estoy comprometido con mi objetivo de alcanzar la straddle planche y, eventualmente, la full planche en suelo. No solo por el desafío físico, sino por la estética y elegancia que tiene este elemento en el street workout. Agradezco mucho que estén pendiente a mi progreso y los invito a seguirme en este proceso a la cima. ¡Hasta la próxima!