Entrenando para la Straddle Planche [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]
Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Durante las últimas semanas, he seguido una rutina enfocada en alcanzar la straddle planche, combinando ejercicios de fuerza y resistencia para progresar de manera constante. Empecé con aguantes de tuck, manteniendo la posición entre 20 y 30 segundos por serie para fortalecer los hombros y el core. Fue un buen punto de partida, aunque al principio noté que mi forma no era perfecta, así que me concentré en mantener la espalda recta y los brazos bloqueados.
Una vez que me sentí cómodo, pasé a los aguantes de tuck avanzado, extendiendo un poco más las piernas hacia atrás para aumentar la dificultad. Aquí la tensión en los hombros era mayor, y solo lograba aguantar entre 15 y 20 segundos al principio. Poco a poco, fui mejorando mi tiempo y control por cada serie.
El siguiente paso fue incorporar el aguante de lean planche, inclinando el cuerpo hacia adelante con las manos cerca de la cadera. Este ejercicio me costó más, ya que requiere mucha fuerza en los hombros y muñecas. Decidímantenerlo los máximos segundos posibles al inicio, pero con el pasar de las series mi tiempo de aguante fue bajando ya que era al fallo
Para seguir progresando, añadí los aguantes de lean planche maltese, colocando las manos más abajo y abriendo los brazos en forma de T. Este movimiento es exigente, pero así como exige las recompensas son buenas, al pasar de las series pude ver cómo mi cuerpo se adaptaba con el ejercicio.
Finalmente, incluí push ups de lean planche para trabajar la fuerza dinámica. Hacer repeticiones controladas en esta posición fue un reto, pero me ayudó a ganar más control y potencia.
Aunque todavía no logro la straddle planche completa, siento que cada semana avanzo un poco más. La clave ha sido la constancia y escuchar a mi cuerpo para evitar lesiones. Seguiré trabajando en esta rutina hasta alcanzar mi meta.
Agradezco que hayan leído mi post y espero verlos en el siguiente
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
For the past few weeks, I've been following a routine focused on achieving the straddle planche, combining strength and endurance exercises to make steady progress. I started with tuck holds, holding the position for 20 to 30 seconds per set to strengthen my shoulders and core. It was a good starting point, although at first I noticed my form wasn't perfect, so I focused on keeping my back straight and my arms locked.
Once I felt comfortable, I moved on to advanced tuck holds, extending my legs back a little further to increase the difficulty. Here the tension in my shoulders was greater, and I could only hold for 15 to 20 seconds at first. Little by little, I improved my time and control with each set.
The next step was to incorporate the lean planche hold, leaning my body forward with my hands near my hips. This exercise was more challenging for me, as it requires a lot of strength in my shoulders and wrists. I decided to hold it for as many seconds as possible at the beginning, but as the sets went on, my hold time decreased since it was to failure.
To continue progressing, I added lean planche Maltese holds, placing my hands lower and opening my arms in a T-shape. This movement is demanding, but just as demanding, the rewards are great. As the sets went on, I could see how my body adapted to the exercise.
Finally, I included lean planche push-ups to work on dynamic strength. Doing controlled reps in this position was a challenge, but it helped me gain more control and power.
Although I haven't yet achieved the full straddle planche, I feel like I'm making a little more progress each week. The key has been consistency and listening to my body to avoid injury. I will continue working on this routine until I reach my goal.
I appreciate you reading my post and hope to see you in the next one.
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