Entrenando En Casa - Training at Home [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día bastante ocupado con diligencias personales, yendo de un lado a otro. Al terminar mis ocupaciones, me recosté un rato en mi cuarto. No pasó mucho tiempo antes de quedarme dormido. Cuando desperté, ya era demasiado tarde para ir al parque, pero no para entrenar, así que armé una rutina de ejercicios básicos, combinando empuje y tensión. Primero, hice mi rutina de calentamiento y movilidad, y luego me adentré en la sesión de entrenamiento en casa.
Antes de comenzar, decidí practicar el pino libre, sin apoyo de paralelas. No me fue muy bien, pero eso me motivó a pensar que debo practicarlo con más frecuencia para dominarlo.
Para empezar la rutina, me enfoqué primero en ejercicios de tensión. Hice aguantes al fallo de rana avanzada, una progresión que fortalece bastante para la straddle planche y también mejora la calidad de los aguantes. Manteniendo una postura estricta, completé todas mis series hasta el fallo.
Luego, realicé aguantes de lean planche, un ejercicio fundamental para fortalecer escápulas y hombros. Hice mis series de forma estricta y llevé cada una al fallo muscular.
Para incorporar el empuje, incluí flexiones en diamante, enfocándome en el pecho y el tríceps. Estos músculos son importantes incluso cuando el objetivo principal son los estáticos, ya que aportan fuerza útil para progresiones futuras. Como en los anteriores, trabajé hasta el fallo en cada serie.
Para seguir fortaleciendo los hombros, hice flexiones de pica, manteniendo un buen rango de movimiento hasta que los pies se elevaban. Este ejercicio concentra gran parte del peso en los hombros, lo que los trabaja intensamente en cada repetición. Nuevamente, todas las series fueron al fallo.
Para combinar tensión y empuje, realicé una secuencia de aguantes de lean planche maltese (15 segundos) seguidos de flexiones de lean planche. Esta combinación proporciona un buen estímulo muscular y ayuda a mejorar tanto la fuerza estática como dinámica.
La rutina fue corta pero intensa, centrada en fortalecer la plancha. Me gustó la variedad de ejercicios y el equilibrio entre empuje y tensión. Gracias por leer, y espero que sigan acompañándome en mis próximas publicaciones.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a pretty busy day with personal errands and running around. After finishing my errands, I lay down for a while in my room. It wasn't long before I fell asleep. When I woke up, it was too late to go to the park, but not too late to train, so I put together a routine of basic exercises, combining pushing and tension. First, I did my warm-up and mobility routine, and then I delved into my home workout.
Before starting, I decided to practice the free handstand, without support from the bars. I didn't do very well, but it motivated me to think I should practice it more often to master it.
To start the routine, I focused first on tension exercises. I did advanced frog holds to failure, a progression that builds a lot of strength for the straddle planche and also improves the quality of the holds. Maintaining strict posture, I completed all my sets to failure.
Next, I performed lean planche holds, a fundamental exercise for strengthening the scapulae and shoulders. I performed my sets strictly and took each one to muscle failure.
To incorporate pushing, I included diamond push-ups, focusing on the chest and triceps. These muscles are important even when the primary focus is on static muscles, as they provide useful strength for future progressions. As with the previous sets, I worked to failure in each set.
To continue strengthening my shoulders, I performed pike push-ups, maintaining a good range of motion until my feet lifted off. This exercise focuses a large portion of the weight on the shoulders, which works them intensely with each repetition. Again, all sets were to failure.
To combine tension and pushing, I performed a sequence of lean planche Maltese holds (15 seconds) followed by lean planche push-ups. This combination provides a good muscular stimulus and helps improve both static and dynamic strength.
The routine was short but intense, focusing on strengthening the plank. I liked the variety of exercises and the balance between push and pull. Thanks for reading, and I hope you'll continue to join me for my future posts.
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Que buen entrenamiento hermano