Entrenamiento de Fin De Semana [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Este fin de semana ha sido uno de esos en los que sientes que cada gota de sudor valió la pena. Me enfoqué en probar elementos estáticos avanzados, y la verdad es que he notado una mejora increíble, especialmente en el front lever y el straddle planche, dos habilidades que llevo meses puliendo.
Empecé con aguantes de straddle planche, intentando mantener una buena forma durante al menos 5-6 segundos. Hace unas semanas apenas lograba 3 segundos sin perder la alineación, pero ahora siento mucha más tensión en los hombros y core. También trabajé negativas de straddle planche, bajando con control para ganar fuerza excéntrica, un ejercicio brutal pero efectivo.
Para seguir fortaleciendo los presses, incluí half planche presses, donde noté mayor estabilidad en los hombros. Además, hice aguantes de tuck planche avanzado, buscando extender un poco más las piernas y acercarme a la posición completa.
En paralelas, me lancé a las flexiones de pino, un movimiento que siempre me ha costado por la exigencia de fuerza y equilibrio. Logré 12 repeticiones limpias, todo un avance. También incorporé lean planche holds para seguir ganando fuerza en la protracción y flexiones de tuck planche con aguante al final, quemando los últimos recursos de mis músculos.
El front lever no se quedó atrás: trabajé progresiones con agarre prono y noté mayor resistencia al cansancio. Aunque aún no lo tengo perfecto, cada entrenamiento me acerca más.
En resumen, un fin de semana de puro esfuerzo y evolución. La clave ha sido la constancia y enfocarme en la técnica. Seguiré así hasta dominar estos elementos por completo.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
This weekend was one of those where you feel like every drop of sweat was worth it. I focused on testing advanced static elements, and I've truly noticed incredible improvement, especially in the front lever and straddle planche, two skills I've been honing for months.
I started with straddle planche holds, trying to maintain good form for at least 5-6 seconds. A few weeks ago, I could barely manage 3 seconds without losing alignment, but now I feel much more tension in my shoulders and core. I also worked on straddle planche negatives, lowering with control to gain eccentric strength—a brutal but effective exercise.
To continue strengthening my presses, I included half planche presses, where I noticed greater stability in my shoulders. I also did advanced tuck planche holds, trying to extend my legs a little more and get closer to the full position.
On the parallel bars, I launched into handstand push-ups, a movement I've always struggled with due to its strength and balance requirements. I managed 12 clean reps, a real breakthrough. I also incorporated lean planche holds to continue gaining strength in protraction and tuck planche push-ups with a hold at the end, burning the last of my muscles' resources.
The front lever wasn't far behind: I worked progressions with an overhand grip and noticed greater resistance to fatigue. Although I'm not perfect yet, each workout brings me closer.
In short, a weekend of pure effort and evolution. The key has been consistency and focusing on technique. I will continue until I fully master these elements.
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