Enfocándome en la meta Full planche [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy decidí entrenar en casa, ya que no tuve mucho tiempo para ir al parque. Me enfoqué en trabajar mis progresos en la planche, especialmente en el tuck avanzado, ya que este movimiento últimamente me está costando más de lo habitual. Aunque es un desafío, estoy decidido a superarlo y seguir avanzando en mi camino hacia la full planche.

Comencé con un buen calentamiento para evitar lesiones y asegurarme de que mi cuerpo estuviera listo para entrenar de manera cómoda y efectiva. Una vez listo, me concentré en la planche y decidí probar varias variaciones, como la straddle, la caseta, la rana avanzada y, finalmente, el tuck avanzado, que fue el enfoque principal de hoy.

Para empezar, hice aguantes de tuck avanzado, prestando especial atención a mantener la escápula en su lugar, ya que esta suele ser mi punto débil en varias ocasiones. Me aseguré de mantener cada aguante hasta el fallo en todas mis series, con el objetivo de maximizar el progreso y fortalecer esta posición.

Luego, bajé un poco de progresión para hacer flexiones en tuck, un ejercicio que considero fundamental para reforzar la postura y la fuerza de los hombros. También realicé todas mis series al fallo, entregando el máximo esfuerzo en cada repetición. Este ejercicio me ayuda a sentirme más estable y controlado en la posición de planche.

A continuación, me enfoqué en los aguantes de lean planche en supino, un ejercicio excelente para reforzar la postura, la fuerza escapular y la zona de los hombros. Me aseguré de mantener una buena inclinación para demandar más fuerza en los hombros y, como en los ejercicios anteriores, todas las series las llevé al fallo. Recomiendo este ejercicio a cualquiera que busque mejorar su estabilidad y fuerza en la planche.

Para continuar con la lean planche en supino, agregué flexiones a fondo en esta posición, asegurándome de no perder la inclinación ni la posición de la escápula. Este movimiento me permitió enfocarme aún más en la fuerza de los hombros y en mantener una postura correcta, lo cual es esencial para progresar en la planche.

Finalmente, decidí seguir dándole prioridad a la lean planche añadiendo algunos ejercicios más, como la mantención de lean planche en maltese, aguantes de lean planchey, para cerrar, flexiones de lean planche. Todos estos ejercicios los realicé de la manera más estricta posible, llevando cada serie al fallo para asegurarme de que estaba dando lo mejor de mí.

Este ha sido mi entrenamiento de hoy. Aunque fue corto, estoy seguro de que me ayudará a seguir progresando en mi camino hacia la full planche. Agradezco mucho que hayas leído hasta aquí y espero verte en mi próximo post, donde seguiré compartiendo mi progreso y experiencias. Nos vemos