Cerca de la Straddle Planche [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día dedicado por completo a mi entrenamiento para dominar la straddle planche. Desde que desperté, sabía que sería una sesión exigente pero necesaria para seguir avanzando en este desafío físico y mental. Cada gota de sudor, cada músculo temblando de esfuerzo y cada segundo de tensión son pasos que me aceran más a mi objetivo.
Comencé con un calentamiento cuidadoso, prestando especial atención a mis muñecas, hombros y caderas. Hice movilizaciones articulares, estiramientos dinámicos y algunos ejercicios de activación del core. Sabía que sin una buena preparación previa, el riesgo de lesión aumentaría y mi rendimiento disminuiría. También me tomé unos minutos para visualizar mentalmente la posición perfecta de straddle planche, imaginando cada detalle de la técnica correcta.
La primera parte de mi rutina consistió en aguantes de straddle planche en progresión. Coloqué mis pies ligeramente elevados para reducir la carga y poder concentrarme en la técnica. Sentí cómo mis hombros trabajaban intensamente para mantener la protracción escapular, mientras mi core se activaba al máximo para evitar que mi cadera se hundiera. Los aguantes fueron cortos, de apenas 3 a 5 segundos, pero suficientes para notar el progreso.
Luego pasé al press de half mariposa con negativa y aguante. Este ejercicio me ayudó a trabajar la fuerza necesaria para entrar y salir de la posición. Cada repetición comenzaba con un impulso controlado hacia arriba, seguido de una bajada lenta y deliberada, terminando con una pausa de varios segundos en la posición más baja. Sentí cómo mis tríceps y hombros ardían con cada movimiento.
Las flexiones de tuck planche fueron el siguiente desafío. Manteniendo mis rodillas cerca del pecho y mi cuerpo paralelo al suelo, ejecuté series de 8 a 10 repeticiones. Me concentré especialmente en no arquear la espalda y en mantener la protracción escapular durante todo el movimiento. Cada flexión me recordaba lo importante que es la técnica para progresar en este elemento.
Los aguantes de tuck avanzado me permitieron trabajar en una posición intermedia entre el tuck planche completo y la straddle. Extendí ligeramente mis piernas hacia atrás, aumentando la dificultad y sintiendo cómo la tensión en mis hombros y core se intensificaba. Aguanté entre 10 y 15 segundos por serie, notando cómo mi resistencia iba mejorando poco a poco.
Para trabajar las transiciones, incluí el ejercicio de L-sit a tuck avanzado. Desde una posición de L-sit en las paralelas, llevé mis piernas hacia atrás con control hasta alcanzar el tuck avanzado. Este movimiento me ayudó a mejorar mi control corporal y la coordinación necesaria para manejar el cambio de peso entre ambas posiciones.
Finalicé la sesión con flexiones de pino llevándolas al fallo muscular. Aunque no es un ejercicio específico para la straddle planche, me ayuda a desarrollar la fuerza de hombros y tríceps que tanto necesito. Llegué al punto donde ya no podía realizar ni una repetición más, pero con la satisfacción de haber dado todo lo que tenía.
Después del entrenamiento, dediqué tiempo a estirar cuidadosamente mis hombros, muñecas e isquiotibiales. Mientras lo hacía, reflexioné sobre mi progreso. Aunque todavía no he alcanzado la straddle planche completa, cada entrenamiento me acerca un poco más. Hoy especialmente sentí que mi control y mi fuerza han mejorado, aunque todavía queda camino por recorrer.
Este tipo de sesiones me recuerdan que el proceso de dominar un elemento avanzado de calistenia no es lineal. Hay días buenos y días malos, pero lo importante es mantener la constancia y la disciplina. La straddle planche no se conseguirá de la noche a la mañana, pero con paciencia, técnica correcta y entrenamiento inteligente, sé que llegaré a dominarla.
Terminé el día con esa mezcla de agotamiento y satisfacción que solo un buen entrenamiento puede proporcionar. Cada gota de sudor, cada músculo adolorido y cada pequeño progreso son testimonios del esfuerzo invertido. Mañana será otro día, otro entrenamiento, otro paso hacia adelante en este camino para dominar la straddle planche.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a day dedicated entirely to my training to master the straddle planche. From the moment I woke up, I knew it would be a demanding but necessary session to keep moving forward in this physical and mental challenge. Every drop of sweat, every muscle trembling with exertion, and every second of tension are steps that bring me closer to my goal.
I began with a careful warm-up, paying special attention to my wrists, shoulders, and hips. I did joint mobilizations, dynamic stretches, and some core activation exercises. I knew that without proper preparation, the risk of injury would increase and my performance would decrease. I also took a few minutes to mentally visualize the perfect straddle planche position, imagining every detail of the correct technique.
The first part of my routine consisted of progressive straddle planche holds. I placed my feet slightly elevated to reduce the load and allow me to focus on the technique. I felt my shoulders working intensely to maintain scapular protraction, while my core engaged to prevent my hips from sagging. The holds were short, just 3 to 5 seconds, but enough to notice progress.
I then moved on to the half butterfly press with a negative hold. This exercise helped me build the strength needed to get into and out of the position. Each repetition began with a controlled upward thrust, followed by a slow and deliberate lowering, ending with a pause of several seconds in the lowest position. I felt my triceps and shoulders burn with each movement.
The tuck planche push-ups were the next challenge. Keeping my knees close to my chest and my body parallel to the floor, I performed sets of 8 to 10 repetitions. I focused especially on not arching my back and maintaining scapular protraction throughout the movement. Each push-up reminded me how important technique is to progress in this element.
The advanced tuck holds allowed me to work in a position halfway between the full tuck planche and the straddle. I extended my legs slightly back, increasing the difficulty and feeling the tension in my shoulders and core increase. I held for 10 to 15 seconds per set, noticing how my endurance gradually improved.
To work on transitions, I included the L-sit to advanced tuck exercise. From an L-sit position on the parallel bars, I brought my legs back with control until I reached the advanced tuck. This movement helped me improve my body control and the coordination needed to manage the weight shift between the two positions.
I finished the session with handstand push-ups, taking them to muscle failure. Although it's not a specific exercise for the straddle planche, it helps me develop much-needed shoulder and triceps strength. I reached the point where I couldn't perform another rep, but with the satisfaction of having given it my all.
After the workout, I took time to gently stretch my shoulders, wrists, and hamstrings. While I did so, I reflected on my progress. Although I haven't yet achieved the full straddle planche, each workout brings me a little closer. Today, in particular, I felt my control and strength have improved, although there's still a long way to go.
These types of sessions remind me that the process of mastering an advanced calisthenics element isn't linear. There are good days and bad days, but the important thing is to maintain consistency and discipline. The straddle planche won't happen overnight, but with patience, proper technique, and smart training, I know I'll master it.
I ended the day with that mix of exhaustion and satisfaction that only a good workout can provide. Every drop of sweat, every sore muscle, and every small bit of progress are testaments to the effort I've put in. Tomorrow is another day, another workout, another step forward on this journey to mastering the straddle planche.
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Tienes una straddle sólida bro, se nota todo el esfuerzo y la constancia que has tenido sigue así🫂