Avanzando con el Front Lever [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Justo el día de hoy fue un día bastante lluvioso. El frío estaba presente y no hubo sol, lo cual me gusta, aunque para entrenar no es tan favorable. Aun así, decidí no prestarle atención al clima y me dirigí al parque con determinación.
Al llegar, me encontré con mis amigos @wilber-sw y @victor-gs , quienes ya me esperaban para comenzar con los combos y dar inicio a la rutina. Como es habitual, antes de adentrarme en los estáticos o el entrenamiento principal, realicé mi rutina de estiramientos para prevenir lesiones y asegurar un buen desempeño en los ejercicios.
Comenzamos la rutina con front lever para fatigar un poco la espalda y trabajar el estático. La idea era generar cierta fatiga previa para demandar más fuerza durante el entrenamiento y así mejorar la resistencia.
Luego, pasamos a los touch en half front lever, una progresión que aún no domino completamente, pero que me emociona practicar. Logré mantener un buen rango de movimiento y aguantar el tiempo suficiente para sentir que estoy progresando. Después de esto, bajamos a una progresión más accesible, realizando aguantes en tuck avanzado, donde me siento mucho más cómodo y pude llevar las series al fallo.
Para reforzar la fuerza en los dorsales, hicimos jalones de remo en barra fija, seguidos de remos en barra para fortalecer el core y la zona lumbar. Luego, nos enfocamos en las dominadas abiertas, manteniendo una técnica impecable y llevando cada serie al fallo para maximizar el estímulo.
También incluimos dominadas con agarre prono normal, a la anchura de los hombros, para consolidar nuestra base de fuerza. Y para cerrar con un ejercicio explosivo, realizamos cuatro series de muscle ups al fallo. Aunque llegué con cierto cansancio acumulado, logré completarlas con buena técnica.
He notado una mejora significativa en mi entrenamiento de front lever, lo cual me motiva a seguir trabajando. Es gratificante ver que el esfuerzo constante da resultados. Gracias por leer y nos vemos en el próximo post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was a rather rainy day. It was cold and sunny, which I like, although it's not that great for training. Still, I decided to ignore the weather and headed to the park with determination.
When I arrived, I met up with my friends @wilber-sw and @victor-gs, who were already waiting for me to begin the combos and kick off the routine. As usual, before diving into statics or the main workout, I did my stretching routine to prevent injuries and ensure good performance.
We started the routine with a front lever to fatigue my back a bit and work on the static. The idea was to generate some pre-workout fatigue to demand more strength during the workout and thus improve endurance.
Then, we moved on to touches on the half front lever, a progression I haven't fully mastered yet, but one I'm excited to try. I managed to maintain a good range of motion and hold it long enough to feel like I'm making progress. After this, we moved to a more accessible progression, performing advanced tuck holds, where I felt much more comfortable and was able to take the sets to failure.
To reinforce strength in my lats, we did horizontal bar rows, followed by barbell rows to strengthen my core and lower back. Then, we focused on wide pull-ups, maintaining impeccable technique and taking each set to failure to maximize the stimulus.
We also included pull-ups with a normal, shoulder-width pronated grip to consolidate our strength base. And to finish with an explosive exercise, we performed four sets of muscle-ups to failure. Although I arrived feeling somewhat tired, I managed to complete them with good technique.
I've noticed a significant improvement in my front lever training, which motivates me to keep working. It's gratifying to see that consistent effort pays off. Thanks for reading, and see you in the next post.
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Animo con ese front bro!