Entrenando para la Straddle Planche [ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy tocaba entrenar para la straddle planche, pero debo admitir que el entrenamiento de ayer me dejó cierta fatiga en la zona lumbar. A pesar de eso, decidí no rendirme y enfocarme al máximo en la sesión de hoy.
Como saben, mis amigos y yo solemos implementar combos antes de comenzar los entrenamientos. Sin embargo, hoy no pude realizarlos debido al cansancio acumulado. En su lugar, opté por saltar ese segmento y dedicar tiempo a practicar el pino, calentando progresivamente mi cuerpo para evitar lesiones y prepararme mejor para la rutina principal.
El primer ejercicio de la rutina fue desafiante: consistía en hacer flexiones de hombros con los pies elevados, trasladándonos a una flexión de 90 grados para luego levantar hacia una posición de lean planche. A pesar de la dificultad, logré completar todas mis series.
Continuamos con press de straddle, manteniendo los codos bloqueados y usando la fuerza del core y los hombros para elevar el cuerpo hasta la posición de pino. Me sorprendió gratamente poder dominar este movimiento y completar las repeticiones planeadas.
Luego pasamos a flexiones de pino. Para este punto, mis hombros ya empezaban a sentir fatiga, pero aun así seguí adelante con la rutina.
Para añadir un poco más de intensidad, decidimos hacer aguantes de tuck avanzado, seguidos de aguantes de lean planche al fallo. Sin perder tiempo ni técnica, terminamos con lean planche en maltese. Estoy convencido de que este circuito corto ayudará a mejorar mi resistencia en los aguantes y la calidad del movimiento.
Así fue la rutina de hoy. Reconozco que los ejercicios fueron exigentes, pero con determinación logré completarlos. ¡Gracias por leer y espero verlos en mi próxima publicación!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today was the day to train for the straddle planche, but I must admit that yesterday's workout left me feeling somewhat fatigued in my lower back. Despite that, I decided not to give up and put all my effort into today's session.
As you know, my friends and I usually do combos before starting our workouts. However, I couldn't do them today due to accumulated fatigue. Instead, I opted to skip that segment and spend time practicing handstands, gradually warming up my body to avoid injury and better prepare for the main routine.
The first exercise of the routine was challenging: it consisted of doing shoulder push-ups with my feet elevated, moving into a 90-degree push-up, and then lifting into a lean planche position. Despite the difficulty, I managed to complete all my sets.
We continued with the straddle press, keeping my elbows locked and using core and shoulder strength to raise my body into a handstand position. I was pleasantly surprised to be able to master this movement and complete the planned reps.
Then we moved on to handstand push-ups. By this point, my shoulders were already starting to feel fatigued, but I still kept going with the routine.
To add a little more intensity, we decided to do advanced tuck holds, followed by lean planche holds to failure. Without wasting time or technique, we finished with a lean planche Maltese. I'm convinced this short circuit will help improve my hold endurance and movement quality.
This was today's routine. I admit the exercises were demanding, but with determination I managed to complete them. Thanks for reading, and I hope to see you in my next post!
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Buen entrenamiento!
Excelente entrenamiento y publicación bro! Sigue así