Un Día Bastante Pesado [ ESP 🇪🇸 / ENG 🇺🇸 ]
Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy tenía planeado entrenar al aire libre, pero las fuertes lloviznas repentinas me obligaron a adaptarme y realizar mi rutina en casa. Aproveché el tiempo para enfocarme en mi progresión hacia el straddle planche, un movimiento que requiere mucha fuerza, control y dedicación. Aunque el espacio era limitado, logré ejecutar varios ejercicios clave para seguir avanzando en mi objetivo.
Comencé con aguantes de straddle planche, manteniendo la posición el mayor tiempo posible para mejorar mi resistencia y técnica. Fueron segundos intensos, pero cada intento suma. Luego, pasé a los press de tuck avanzado, un ejercicio excelente para ganar fuerza en el impulso hacia el full planche. Sentí cómo mi core y hombros trabajaban al máximo.
Después, incorporé negativas de straddle planche, bajando con control desde la posición de handstand hasta el straddle. Este movimiento es brutal, pero ayuda mucho a entender la transición y a fortalecer los músculos involucrados. Para complementar, hice flexiones de tuck y flexiones de straddle planche, enfocándome en la tensión corporal y la alineación correcta.
También incluí aguantes de lean planche y flexiones de lean planche para seguir desarrollando la fuerza necesaria en los hombros y muñecas. Cada repetición fue un desafío, pero sé que la constancia es clave para dominar este elemento.
Aunque la lluvia cambió mis planes, el entrenamiento en casa fue igual de productivo. Agradezco mucho que hayan leído mi post. Nos vemos en el siguiente.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I'm a calisthenics athlete, and today I want to share with you all about my day, especially my training.
Today I had planned to train outdoors, but the sudden heavy rain forced me to adapt and do my routine at home. I took advantage of the time to focus on my progression toward the straddle planche, a movement that requires a lot of strength, control, and dedication. Although space was limited, I managed to perform several key exercises to continue advancing toward my goal.
I started with straddle planche holds, holding the position as long as possible to improve my endurance and technique. They were intense seconds, but every attempt counts. Then, I moved on to advanced tuck presses, an excellent exercise for building strength as I push toward the full planche. I felt my core and shoulders working to the max.
Next, I incorporated straddle planche negatives, lowering with control from the handstand position to the straddle. This movement is brutal, but it helps a lot to understand the transition and strengthen the muscles involved. To complement this, I did tuck push-ups and straddle planche push-ups, focusing on body tension and proper alignment.
I also included lean planche holds and lean planche push-ups to continue developing the necessary strength in my shoulders and wrists. Each rep was a challenge, but I know consistency is key to mastering this element.
Although the rain changed my plans, the home workout was just as productive. I'm so grateful you read my post. See you in the next one.
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¡Qué fotos! 📸 Se ve que esos caballos tienen energía de sobra para la carrera. ¡A darlo todo! 🐎