Rutina de ejercicio de torso/Torso exercise routine

Hola a todos. Hace unos días les mostré en un post mi rutina semanal de pierna. También les comenté algunos detalles que podrían tener en cuenta a la hora de realizar el ejercicio. Hoy les compartiré mi rutina de torso, donde se trabajará bíceps, tríceps y pecho.
Esta rutina puede servir tanto para mujeres como para hombres, solo varía el peso.
En este caso yo hago 6 movimientos. Dos de bíceps, 2 de tríceps y 2 de pecho; esto es porque solo los trabajo una vez por semana.
En todos los movimientos de hará 4 x 8-12 (4 tandas de 8 a 12 repeticiones)

Hello everyone. A few days ago I showed you in a post my weekly leg routine, and I told you some details that you could take into account when performing the exercise. Today I will share with you my torso routine where you will work biceps, triceps and chest.
This routine can be used for both women and men, only the weight varies.
In this case I do 6 movements. Two biceps, 2 triceps and 2 chest; this is because I only work them once a week.
In all movements of will do 4 x 8-12 (4 sets of 8 to 12 repetitions)

Bueno hoy eh comenzado con "Press de banca":

• Es uno de los ejercicios más fuertes y debe hacerse con otra persona detrás para evitar que te caiga la barra encima.

Well today I started with "bench press":

• This is one of the strongest exercises and should be done with another person to avoid dropping the bar on you.

Luego de un breve descanso comenzé con "Curl de bíceps":
-Trabaja directamente el bíceps braquial en su porción larga y corta y el braquial anterior

After a short rest I started with "Biceps curl":
-Directly works the biceps brachii in its long and short portion and the anterior brachialis.

-El agarre de la barra debe ser parejo en ambos lados, por lo que debemos medir 4 dedos y luego marcar por donde haremos el agarre.

-The grip of the bar must be even on both sides, so we must measure 4 fingers and then mark where we will make the grip.

Al terminar este movimiento comenzé con el ejercicio de "Tríceps con polea"

At the end of this movement I started with the "Triceps with pulley" exercise.

El próximo movimiento fue "Crontracor de pecho":
-Ese ejercicio trabaja la parte superior del pecho.

The next movement was "Chest Crontracor":
-That exercise works the upper chest.

Continué con "Martillo":
-Este movimiento te trabajara la zona central del bíceps y el antebrazo.
-Otra forma de hacer este movimiento es intercalando ambos brazos.

I continued with "Hammer":
-This movement will work your core biceps and forearm area.
-Another way to do this movement is to intersperse both arms.

Solo me falta un movimiento para terminar mi rutina por lo que escogí otro ejercicio de tríceps:

I only have one more movement to go to finish my turina so I chose another triceps exercise:

Cuando terminé mi rutina de torso hice algunos ejercicios de abdomen que fueron: levantamiento de piernas y abdominales.

When I finished my torso routine I did some ab exercises which were: leg lifts and crunches.

Considero esta rutina como muy completa ya que estos son los principales ejercicios para trabajar esos músculos, y al ejercitarlos solamente una vez por semana creo que deben hacerse movimientos un poco fuertes.
Espero que les haya gustado esta rutina y que en algún momento también la puedan aplicar.

*Recomiendo que el tiempo de descanso entre una tanda y otra sea de 1 minuto

I consider this routine as very complete since these are the main exercises to work those muscles, and when exercising them only once a week I think they should be done a little strong movements.
I hope you liked this routine and that at some point you can also apply it.

Fotos tomadas con mi teléfono Nokia G20, y editadas en mi galería.
Traducido en DeeLp

Photos taken with my Nokia G20 phone, and edited in my gallery.
Translated in DeeLp