My Actifict report: May 5, 2026 - Exercise Routine / Rutina de Ejercicios

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Rutina de Ejercicios

Comenzó la semana y con ella arranqué un espíritu renovado que busca mantener mi condición física a largo plazo; es por esta razón que he decidido comenzar un patrón rutinario de ejercicios que me permitan trabajar los diferentes músculos de mi cuerpo. La idea detrás de esta acción es mantener una plena movilidad, combatir el sedentarismo, el aumento de peso que llega con la edad y así poder garantizar un futuro mucho más dinámico y saludable.

For as long as I can remember, I’ve been quite thin with very little muscle development, which needs to be properly worked on so that, over time, it begins to grow evenly, resulting in a physique that’s both visually appealing and functional in daily life. Today I started with a chest and back routine; each day I’ll work a different area of the body, and I hope that by the end of the year the results will be visible and feel good.

Desde que tengo memoria, yo soy bastante delgado y con un desarrollo muscular bastante pobre, el cual debe ser trabajado de manera adecuada para que con el pasar del tiempo comience a crecer de forma bastante pareja, logrando así una definición corporal agradable a la vista y al mismo tiempo funcional en el día a día. Hoy comencé con una rutina de pecho y espalda; cada día trabajaré un área distinta del cuerpo y así espero que para el final de año los resultados se vean y se sientan de forma agradable.

For all the exercises I’ve been doing, I follow a routine of 15 or 20 reps, with three sets; as for the weight, I’m using about 8 kg per dumbbell. You might think this is too little or too moderate, but for someone who isn’t used to this type of training, it’s a real challenge, and I’m sure that over time my body will start asking for more weight. For now, I want to take things slowly, but I’m confident I’m on the right track.

En todos los ejercicios implementados, una rutina de 15 o 20 movimientos, con tres repeticiones; en cuanto al peso, estoy trabajando con alrededor de 8 kg por cada mancuerna. Quizás ustedes puedan pensar que se trata de muy poco o demasiado moderado, pero para una persona que no está acostumbrada a este tipo de entrenamientos, esto es un verdadero reto y estoy seguro de que con el pasar del tiempo mi cuerpo irá pidiendo más kilos. Por los momentos quiero que todo se desarrolle con calma, pero con la certeza de que se va por buen camino.