Este mes ha sido una mezcla de todo: entusiasmo, cansancio, una semana enferma y, aun así, buenos resultados. Entrené solo tres semanas, y la primera fue bastante suave porque todavía me estaba adaptando después del largo tiempo sin poder ir al gym. Pensé que no se notaría mucho… pero sí.

Bajé 1.3 kilos, reduje la cintura y el abdomen, y mis piernas crecieron un poco más. El glúteo se mantuvo igual, aunque con más firmeza y forma. Son pequeños cambios, pero se sienten enormes cuando uno ve que el cuerpo empieza a responder otra vez.

Mi entrenadora, Elianis, revisó mis medidas y me dio algunos consejos para seguir mejorando:

Lo que me recomendó:

• Aumentar la carga poco a poco en ejercicios de piernas como hip thrusts, zancadas y peso muerto.
• No descuidar el trabajo de fuerza, aunque tenga que hacer menos cardio.
• Hacer dos días de carrera ligera a la semana, solo para mantener la quema de grasa abdominal.
• Cuidar la alimentación, sobre todo las proteínas.
• No obsesionarme con el número en la balanza, sino con cómo me siento y lo que voy logrando.
• Dormir mejor, porque el descanso también cuenta.

Ahora me preocupa un poco la semana que viene… parece que el ciclón va a llegar y seguramente interrumpa el entrenamiento. Pero bueno, si pasa, aprovecharé esos días para descansar y recuperar energía. Lo importante es no perder el ritmo por completo, y volver con más fuerza cuando todo se calme.

A veces el cuerpo se cansa, la rutina se rompe o el clima se atraviesa, pero lo que cuenta es no rendirse. Tres semanas bastaron para recordarme que, cuando uno quiere avanzar, cualquier esfuerzo vale la pena.

English Version

This month has been a mix of everything: excitement, tiredness, a week of being sick, and still, good results. I only trained for three weeks, and the first one was pretty light since I was still getting used to the gym again after such a long break. I thought the changes wouldn’t be noticeable… but they were.

I lost 1.3 kilos, reduced my waist and abdomen, and my legs grew a bit more. My glutes stayed the same size but feel firmer and more toned. They’re small changes, but they feel huge when you see your body start responding again.

My trainer, Elianis, checked my measurements and gave me some advice to keep improving:

Her recommendations:

• Gradually increase the weight in leg exercises like hip thrusts, lunges, and deadlifts.
• Keep up strength training, even if I have to cut back on cardio.
• Do two light running sessions a week to maintain abdominal fat loss.
• Take care of my diet, especially protein intake.
• Don’t obsess over the number on the scale—focus on how I feel and what I’m achieving.
• Sleep better, because rest matters too.

I’m a bit worried about next week since a cyclone is on the way and will probably interrupt my workouts. But if that happens, I’ll use those days to rest and recharge. What’s important is not to lose my rhythm completely, and to come back stronger once everything settles down.

Sometimes the body gets tired, routines fall apart, or the weather gets in the way, but what really matters is not giving up. Three weeks were enough to remind me that every bit of effort is worth it.

Source

The cover was made on Canva.

All the photos are taken and edited by me on Snapseed.

English is not my native language, I apologize if you find any mistakes in the translation.

Translated with DeepL.com (free version)

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