My Daily Blog 2026#222

W końcu trochę się ochłodziło – nawet symbolicznie pokropiło deszczem, choć bardzo nieśmiało, a zaraz potem znowu zrobiła się w powietrzu straszna parówka. Na szczęście udało mi się wyjść na trening przed południem, więc sobotni bieg został pomyślnie odhaczony. W planie miałem jednostkę „Tempo 2-1-1”, czyli bieg ze zmienną, narastającą intensywnością: po krótkiej rozgrzewce 2 km w tempie 5:50 min/km, a następnie dwa jednolitrowe odcinki w tempie 5:40 min/km. Dzięki tak urozmaiconemu zadaniu nawet nie zauważyłem, kiedy na liczniku wybiło ponad siedem kilometrów.

[ENG] The weather finally cooled down a bit—we even got a faint drizzle, though very timid, after which the air turned into a giant steam room once again. Luckily, I managed to get out for a run before noon, successfully checking off my Saturday workout. On the schedule was a 'Tempo 2-1-1' session—a structured workout with progressive pacing. Following a short warm-up, it called for 2 km at a 5:50 min/km pace, followed by two 1 km intervals at 5:40 min/km. With a structured set like that, I didn't even notice the kilometers ticking by until I had logged over seven.

Ostatnio biegałem dość nieregularnie i przeważnie ograniczałem się do spokojnego klepania kilometrów, więc byłem bardzo ciekaw, jak poradzę sobie z takim urozmaiceniem. Choć na papierze było to jedno z prostszych zadań tempowych, wciąż miałem pewne obawy. Szybko jednak przekonałem się, że zupełnie niepotrzebnie. Pierwszy odcinek tempowy pobiegłem niemal książkowo, a kolejne nawet nieco szybciej, niż zakładał plan – cały czas mieszcząc się w wyznaczonym zakresie.

[ENG] Lately, my running has been rather inconsistent, mostly consisting of just logging easy, steady miles, so I was curious to see how my legs would handle the change of pace. While on paper it was one of the lighter workouts, I still had my doubts. As it turned out, they were completely unwarranted: I executed the first tempo block almost by the book, and pushed the subsequent ones slightly faster than planned while still staying comfortably within the target zone.

_This report was published via Actifit app ([Android](https://bit.ly/actifit-app) | [iOS](https://bit.ly/actifit-ios)). Check out the original version [here on actifit.io](https://actifit.io/@browery/actifit-browery-20260816t081937932z)_

16/08/2026

12791

Running, Walking, Daily Activity